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【健康养生】男女各种不相同

发布时间:2020-08-19 10:57   来源:男女健康养生网    作者:杨降

来源:男人保健

俗话说:男靠吃,女靠睡。男不离韭,女不离藕。男要“冷”养,女要“热”养……
 
其实,这些俗语都在说明一件事:男女养生,各有侧重。
 
今天就送给大家一份最全的男女养生重点手册,能帮你选择更加适合自己的养生方式,健健康康活到百岁!
 
男靠吃,女靠睡
 
01
 
男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴,因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气;而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。
 
不过,男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点,实际上,男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。
 
男靠吃
 
对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。
 
男性可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。
 
对于女性来说,也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。
 
女靠睡
 
在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。
 
睡眠对男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠质量相对更差。
 
所以,女性更需要多睡。良好的睡眠能让女性保持注意力和快乐感,还能养好皮肤。
 
睡前喝点牛奶,吃点燕麦等助眠食物;睡前2小时不剧烈运动,晚9点后不玩手机;晚上连续睡眠不要少于6小时;白天中午再休息半小时到一小时;此外,女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。
 
男要“冷养”,女要“热养”
 
02
 
研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。
 
生活中,我们也会发现,男人“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。因此,男要“冷”养,女要“热”养。
 
男人冷养
 
男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟。
 
女人热养
 
比如睡前用热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;
 
做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等;
 
注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。
男补锌,女补钙
 
03
 
男女的营养需求是各不相同的。研究发现,女性最易缺乏钙和铁,男人则容易缺锌。
 
男补锌
 
对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。
 
每天吃一小把松子,能补锌,对大脑和心血管健康有利,可以多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。增加日常的活动量,血清中锌浓度也会逐步提高。
 
女补钙
 
女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,由于激素变化,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。
 
每天喝250克纯牛奶,这是补钙的理想办法;晴天时在11点前或15点后,晒太阳15~20分钟;可多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物。
 
男护胃,女养脑
 
04
 
男人管不好嘴,胃跟着受伤。与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。
 
而另一方面,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。
 
因此,男人要多护胃,女人要多养脑。
 
男护胃
 
告别高盐、高油饮食;
 
适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物;
 
抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。
 
女养脑
 
吃点柑橘类水果,含有丰富的维生素C和抗氧化物质,有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效;
 
兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。
 
男练力量,女练柔韧
 
05
 
对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。
 
而曲线与柔软完美的结合,成就了女人令人艳羡的身段。练柔韧是女人一生的功课。
 
所以,男人要练力量,女人要练柔韧。
 
男练力量
 
中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。
 
老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。
 
女练柔韧
 
尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。
 
最简单的动作,就是盘腿坐,可以锻炼腿部、腰部力量;
 
经常压腿,但要循序渐进,一开始可能腿只能抬到板凳上,逐渐抬高到椅子、桌子上;
 
做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。
 
男多安静,女多排解
 
06
 
男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。
 
男多安静
 
情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。
 
不能把事情憋在心里,但也要收敛一下发泄方法,学着安静些。
 
当火气上来之时,听听舒缓的歌曲、收拾一下办公桌,或者去室外走走,这样都可以降低血压、平稳心率;
 
生气时可以喝杯水;放松坐下,闭眼,缓慢地深呼吸5次。尽量微笑,并回忆愉快的事,可以令心脏跳动恢复节奏,血液流动趋于均匀。
 
版权信息:两性健康知识

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