更全面的男性知识网站
七乐彩杀号大全
C6七乐彩号码 > 男女养生 >

呵护全家养生新潮流

发布时间:2020-09-03 16:32   来源:男女健康养生网    作者:沈志顺

来源:男人保健

五谷杂粮粥最养人

粥的补人之处

粥在中国有几千年的历史,古代医家和养生家称其为“第一补人之物”。粥是以五谷杂粮为原料加水经长时间熬煮而来,柔软糯香,既可生津补水,又可养生防病。例如,熬煮之后的粥含有丰富的膳食纤维和大量的水分,可缓解便秘,润肠通便。再例如,温热的粥膳能够帮助人体驱除寒气,增强抗寒能力,预防感冒。不仅如此,粥熬好后,上面往往浮着一层细腻、黏稠的物质,中医上称之为“米油”,这层“米油”营养丰富,可强身健体、益寿延年。

五谷不同搭配发挥更多功效

粥的最妙之处在于熬煮时可以添加不同的养生食材,从而达到食补的效果。几乎可以这样说,通过不同的食材搭配,可以熬煮出适合不同人群食用的、具有不同保健功效和防病效果的粥。谷类、豆类以及核桃、黑芝麻等杂粮的混合搭配就可以变化出很多不同口感和营养功效的粥,加入水果、蔬菜甚至肉类、鱼类、动物肝脏等食材,也会有各种意想不到的效果。

五谷杂粮熬煮成粥更易消化

谷类、豆类多含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种维生素和矿物质等,经过熬煮可以更好地释放营养,并且改善了粗糙的口感,质地糜烂稀软,很容易被人体消化吸收。

对于消化吸收功能差的人来说,粥不但能促进营养吸收,还能调养肠胃;对儿童来说,合理进食粥膳可以提高肠胃消化功能,提供其充足的营养;对于老年人来说,粥膳可以增强免疫力,延年益寿。另外,因为容易消化吸收,粥膳也特别适合病人食用,有利于病后康复。

菠菜粥 保护眼睛和皮肤健康

材料?大米100克,菠菜25克,盐、鸡精、枸杞子各适量。

做法

1 将大米洗净,浸泡30分钟;菠菜洗净,切段,入开水中焯一下,捞出。

2 锅置火上,倒入适量清水煮沸,放入大米用大火煮沸,改小火继续熬煮,待粥成时加入菠菜段、枸杞子、盐、鸡精略煮即可。

功效

菠菜中维生素C、胡萝卜素的含量都比较高,胡萝卜素在人体内可以转变成维生素A,能保护眼睛和皮肤健康,同时菠菜还富含叶酸,可有效预防神经管畸形儿。

皮蛋瘦肉粥 生津润燥、温和滋补

材料?大米100克,猪瘦肉50克,皮蛋(松花蛋)1个,葱花、料酒、盐、鸡精各适量。

做法

1 大米淘洗干净,浸泡30分钟;皮蛋去壳,切丁;猪瘦肉洗净,切丁,入沸水中(沸水中加适量料酒)焯烫,捞出沥干。

2 锅置火上,倒水烧沸,下入大米煮沸后加入瘦肉丁、皮蛋丁,改小火煮至黏稠,出锅前加入盐、鸡精、葱花调味即可。

香菇玉米粥 提高免疫力

材料?香菇25克,玉米粒50克,大米粥适量,盐、鸡精各适量。

做法

1 香菇洗净,泡发,切成碎丁,待用;玉米粒洗净。

2 锅置火上,将大米粥倒入锅中,加适量水煮约5分钟,加入香菇丁、玉米粒继续煮30分钟至黏稠,加入盐、鸡精调味即可。

功效

香菇含有高蛋白、多糖、多种氨基酸和维生素,能保持人的正常糖代谢及神经传导,还能促进食欲、提高免疫力。

西瓜皮粥 除烦解暑

材料?西瓜皮50克,大米100克,盐、鸡精各适量。

做法

1 西瓜皮洗净,削去外部的硬皮,切成小块;大米淘洗干净,浸泡30分钟,待用。

2 锅置火上,倒入适量清水,放入大米煮沸,转小火继续熬煮至黏稠,加入西瓜皮块煮5分钟,用盐、鸡精调味即可。

功效

西瓜皮味甘、淡,性凉,可清凉解暑,具有清暑除烦、解渴利尿的功效,非常适合在盛夏食用。

百合南瓜粥 滋阴止咳

材料?南瓜250克,糯米100克,鲜百合20克,冰糖适量。

做法

1 鲜百合洗净,剥成小瓣;南瓜洗净,去皮和子,切块;糯米淘洗干净,用搅拌机打成粉。

2 锅置火上,倒入适量清水用大火烧开,加糯米粉、南瓜块大火煮沸,再转小火熬煮至蓉状,加入鲜百合和冰糖,煮至冰糖全部溶化即可。

功效

南瓜、百合和糯米一起煮粥食用,润肺止咳、滋阴清热的功效甚佳,很适宜秋季食用。

羊骨滋补粥 暖胃防寒

材料?羊骨1根(约200克),大米100克,红枣50克,葱末、香菜段、盐各适量。

做法

1 羊骨洗净,截成两半;红枣洗净,去核;大米洗净,用水浸泡30分钟。

2 锅置火上,倒入清水、羊骨,大火煮沸后转小火炖1小时。

3 将羊骨中骨髓取出,留在汤中,大米、红枣放汤中,煮沸后转小火煮30分钟,加盐、葱末、香菜段即可。

功效

这道羊肉滋补粥可强筋、补虚、暖胃,适合腰膝酸软、筋骨疼痛的人群食用。

桂圆红枣粥 改善血液循环,预防贫血

材料?糯米100克,桂圆肉20克,红枣15克,红糖10克。

做法

1 糯米淘洗干净,用水浸泡4小时;桂圆肉去杂质,洗净;红枣洗净,去核。

2 锅置火上,倒入适量清水烧开,加糯米、桂圆肉、红枣,用大火煮沸,再用小火熬煮成粥,加入红糖搅匀即可。

功效

桂圆可补血益心,红枣富含维生素和铁,可补气养血、滋补安神,红糖性温、味甘,具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、活血化瘀的作用。

黄瓜糙米粥 减肥

材料?糙米60克,黄瓜100克,大米20克,葱末、盐、鸡精、香油各适量。

做法

1 糙米淘洗干净,浸泡3~4小时;黄瓜洗净,去蒂,切小丁;大米淘洗干净。

2 锅置火上,加适量清水烧开,下入糙米和大米,烧沸后转小火煮成米粒熟烂的稠粥,加黄瓜丁略煮,加盐和鸡精调味,淋上香油,撒上葱末。

功效

黄瓜中的丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪,与富含膳食纤维的糙米煮粥,减肥效果更好。

鸡肉山药粥 预防孕妈妈营养不良

材料?大米100克,鸡肉200克,山药100克,盐、鸡精、葱末、料酒各适量。

做法

1 大米淘洗干净;鸡肉洗净,切碎;山药洗净,去皮切丁。

2 砂锅置火上,将切好的鸡肉和大米放入锅里煮至熟烂,加山药煮至熟软,加盐、鸡精、料酒调味,撒上葱末即可。

功效

鸡肉的氨基酸组成十分接近人体需要,被人体吸收利用率高,能够帮助孕妈妈预防营养不良、贫血、虚弱等症;山药对于体重超标的孕妈妈还有纤体作用。

木瓜排骨粥 促进乳汁分泌

材料?排骨、木瓜各200克,大米、香米各50克,姜片、料酒各适量。

做法

1 木瓜洗净,去皮、去子,切小块;排骨洗净,切块,焯烫。

2 锅置火上,放排骨块、姜片、料酒和清水,大火煮沸后转小火煮30分钟,加大米和香米,熬煮至粥九成熟时加木瓜块,小火煮10分钟,加盐调味即可。

功效

排骨富含脂肪、蛋白质和铁、钙等物质,与大米、香米熬粥,不油腻、易消化,有利于新妈妈乳汁分泌。

猪腰小米粥 养精固肾、开胃安眠

材料?小米100克,猪腰50克,葱末、姜片各5克,盐3克。

做法

1 小米洗净;猪腰除筋去膜,洗净,切片,用盐抓匀后用水冲净,反复两次。

2 锅置火上,倒入适量清水用大火烧开,加小米与姜片煮沸后转小火熬煮至粥熟,加入猪腰片煮熟,再加葱末、盐调味即可。

功效

猪腰可补肾强腰;小米富含碳水化合物、B族维生素,可健胃除湿、和胃安眠、滋阴益肾。二者一起煮粥食用,适合应对中年人肾虚、失眠等症。

鸽蛋银耳粥 滋阴、润肤、延缓衰老

材料?大米100克,水发银耳25克,核桃仁10克,鸽蛋5个,冰糖10克。

做法

1 大米洗净;水发银耳洗净,入蒸笼蒸熟,取出撕开;鸽蛋煮熟去壳;核桃仁用温水浸泡后洗净,碾碎。

2 锅置火上,倒入适量清水煮沸,再加大米煮开,转小火,加入银耳、核桃仁碎,放入冰糖搅匀,待粥熟时,加入鸽蛋稍煮即可。

功效

银耳、核桃仁与鸽蛋熬粥可滋阴、润肤、延缓衰老,尤其适合体虚和贫血人群食用。

豆浆有首屈一指的美容力

延缓衰老

自由基是引发机体衰老的一个主要因素,豆浆中富含维生素E,有很好的抗氧化功效,可以抵抗自由基,延缓衰老。女性衰老和雌激素减少有关,豆浆中的大豆异黄酮成分被誉为“植物雌激素”,可推迟更年期女性的绝经期,补充体内的雌激素水平,延缓衰老。

排毒养颜

体内堆积各种毒素可引发衰老,豆浆中含有膳食纤维,可以清洁肠道,促进废弃物的排出,起到排毒养颜的功效。

促进皮肤健康

豆浆中富含优质蛋白和钙、铁、锌、镁等矿物质,可以增加皮肤弹力、美白肌肤、去斑去皱。

豆浆美容力的关键营养素

五豆补五脏,呵护全家的豆浆保健力

民间有“每日吃豆三钱,何需服药连年”的说法,人们常吃的豆类,从颜色上看,有黄、绿、红、白、黑5种。中医上有五色补五脏的说法,黄、绿、红、白、黑5种颜色的食物分别对应人体不同的脏腑,发挥不同的保健作用。

黄豆补脾:健脾宽中

黄豆素有“豆中之王”之称,性微寒,入脾经,可健脾、润燥,还有延缓衰老、降压、降脂、降糖等功效。

黑豆补肾:补益肾脏

黑豆性平,入肾经,特别适合肾虚者食用,有解毒利尿、除烦、消肿下气、滋肾阴、止盗汗、乌发以及延年益寿的功效。

绿豆补肝:清热解毒

绿豆味甘,性寒,入肝经,可清热、解毒、解暑。此外,绿豆含有大量蛋白质、B族维生素及钙、磷、铁等矿物质,有增白、淡化斑点、清洁肌肤、去除角质、抑制青春痘等作用。

红豆补心:调节心脏病和水肿

红豆又名赤豆、红小豆,性平,入心经,称为“心之谷”,可促进心脏活动,还能益气补血、促进血液生成、利尿消肿、通气除烦等,在润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、减肥方面也有很好功效。

白豆补肺:提高免疫力,保护呼吸道

白豆性平,入肺经,可理中益气、补肾健脾。白豆营养丰富,含有丰富的维生素C、蛋白质、钙、铁、B族维生素等,可增强抗病能力,提高人体免疫力,尤其适合心脏病、动脉粥样硬化、高脂血症患者食用。

豆类+谷类:“豆赖谷蛋”来互补

谷类与豆类混合打豆浆,不仅实现了口感上的融合,更有营养上的优势互补,二者搭配有助于蛋白质互补。豆类中富含的赖氨酸和色氨酸可以弥补谷类中赖氨酸的不足,而谷类中的蛋氨酸则可以帮助豆类补充缺憾,简单地说就是“豆赖谷蛋”的互补。

谷类豆类混合食用所提供的蛋白质的质量和消化吸收率,远高于单独食用谷类。甚至有研究指出,用豆类蛋白质与谷类蛋白质按照1:1进行混合,所得蛋白质的品质可与肉、奶和其他动物性蛋白质相媲美。

谷类与豆类的搭配,除了实现蛋白质的互补以外,还可因其各自营养成分、性味归经等的不同而发挥更多的健康功效。

豆类+蔬菜、水果:多种维生素和矿物质

五颜六色的蔬菜和水果中富含大量维生素、矿物质等成分,还含有大量的植物化合物,例如花青素、苦瓜素、番茄红素、白藜芦醇、叶黄素等,具有非常突出的防癌、抗衰老作用,对防治各种慢性病、美容润肤等都有很好的效果。

蔬菜、水果可以带皮、带子打豆浆

很多蔬菜、水果的营养集中在皮中,我们平时直接吃的时候常会去皮、去子,而打豆浆的时候就可以不必去皮、去子。例如葡萄皮中含有白藜芦醇,能有效抗癌,平时吃水果的时候可能不太喜欢连皮吃,但是打制豆浆的时候就可以连皮放入豆浆机中打制。不仅如此,葡萄子中也富含花青素,具有抗氧化、保护心血管的作用,因此在加入葡萄打制豆浆的时候,最好不去子直接打制,可以吸收更多的有效成分。需要特别提醒的是,苹果子含有小毒,不宜食用,因此用苹果打制豆浆或其他饮品时一定要先去子。

豆类+坚果、干果:营养好、口感好

豆类特别是大豆类富含优质蛋白质;花生、核桃等则是人们日常生活中经常食用的坚果,也是重要的食用油脂来源,含有不饱和脂肪酸以及磷、铁、钾等矿物质和维生素;红枣、莲子等富含维生素和矿物质,将这些食物加入到豆浆机中一同打制豆浆,有一定的健脑益智、抗衰老、降胆固醇、稳定情绪等功效。

薏米莲藕红豆豆浆 使皮肤细腻有光泽

材料?红豆50克,莲藕30克,薏米20克,鲜百合10克,蜂蜜适量。

做法

1 红豆用清水浸泡6~8小时,洗净;薏米淘洗干净,用清水浸泡2小时;莲藕去皮,洗净,切丁;鲜百合分瓣,择洗干净。

2 将1中的材料一同倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,按下“豆浆”键,煮至豆浆机提示豆浆做好,过滤后凉至温热加适量蜂蜜搅拌均匀即可。

功效

薏米和红豆是美容佳品,搭配富含维生素的莲藕,可使皮肤细腻有光泽。

红豆紫米豆浆 滋阴、润肤、延缓衰老

材料?黄豆50克,红豆25克,紫米20克,蜂蜜适。

做法

1 黄豆用清水浸泡8~12小时,洗净;红豆淘洗干净,用清水浸泡4~6小时;紫米淘洗干净,用清水浸泡2小时。

2 将1中的食材一同倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,按下“豆浆”键,煮至豆浆机提示豆浆做好,过滤后凉至温热加入蜂蜜搅拌均匀即可。

功效

红豆可以排毒、减肥、去斑,紫米在美容方面的功效也不小,它含有丰富的蛋白质及多种微量元素,可以改善肤色。

燕麦黑豆浆 延缓餐后血糖上升

材料?黑豆60克,燕麦片20克。

做法

1 黑豆用清水浸泡8~12小时,洗净;燕麦片淘洗干净。

2 将上述材料倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,按下“豆浆”键,煮至豆浆机提示豆浆做好过滤即可。

功效

黑豆和燕麦的生糖指数都很低,适合糖尿病患者食用,此外,黑豆含铬,可以帮助糖尿病患者提高对胰岛素的敏感性,辅助治疗糖尿病;燕麦含膳食纤维,可使餐后血糖缓慢上升。

芦笋山药绿豆豆浆 减轻胰腺负担,修复胰岛B细胞

材料?绿豆50克,山药50克,芦笋50克。

做法

1 绿豆用清水浸泡4~6小时,洗净;芦笋择洗干净,切小块;山药去皮,洗净,切小块。

2 将上述食材倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,按下“豆浆”键,煮至豆浆机提示豆浆做好,过滤后即可。

功效

芦笋中的芦丁、铬等成分,可调节血液中的糖分浓度,促进细胞对葡萄糖的利用。

荞麦南瓜豆浆 降血脂

材料?黄豆50克,南瓜50克,荞麦米20克。

做法

1 黄豆用清水浸泡8~12小时,洗净;荞麦米淘洗干净,用清水浸泡2小时;南瓜去皮除子,洗净,切小块。

2 将上述食材倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,按下“豆浆”键,煮至豆浆机提示豆浆做好,过滤即可。

功效

荞麦中的黄酮类化合物有很好的抗氧化效果,可与南瓜中的维生素E协同降低血脂。

薏米黑米黑豆浆 预防动脉粥样硬化

材料?黑豆50克,黑米20克,薏米20克。

做法

1 黑豆用清水浸泡8~12小时,洗净;薏米、黑米分别洗净,用清水浸泡2小时。

2 将上述食材倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,按下“豆浆”键,煮至豆浆机提示豆浆做好,过滤后倒入杯中即可。

功效

黑豆、黑米、薏米中的不饱和脂肪酸、镁、薏苡仁多糖等可改善血脂代谢,减少动脉粥样硬化的危险性。

胡萝卜豆浆 提高抵抗疾病的能力

材料?黄豆50克,胡萝卜80克,冰糖10克。

做法

1 黄豆用清水浸泡8~12小时,洗净;胡萝卜洗净,去皮,切块。

2 将1中的食材倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,按下“豆浆”键,煮至豆浆机提示豆浆做好,过滤后加冰糖搅拌至化开即可。

功效

胡萝卜享有“小人参”的美誉,其所含有的β胡萝卜素有助于增强免疫力;而大豆蛋白含有人体必需的8种氨基酸,二者搭配能使各自的营养充分发挥。

莲子黄米豆浆 养心安神、缓解神经衰弱症状

材料?黄豆50克,冰糖15克,黄米20克,莲子10克。

做法

1 黄豆用清水浸泡8~12小时;黄米、莲子分别洗净,用清水浸泡2小时。

2 将1中的食材一同倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,按下“豆浆”键,煮至豆浆机提示豆浆做好,加冰糖搅拌至化开即可。

功效

莲子在养心安神方面有独特的功效,其富含的钙、磷、钾,对因身体衰弱、神经衰弱等引起的睡眠不安可起到较好的食疗效果。黄米对夜不得眠也有很好效果。

菊花荸荠豆浆 缓解眼睛干涩、疲劳、视力模糊

材料?黄豆50克,冰糖10克,荸荠80克,干菊花5克。

做法

1 黄豆用清水浸泡8~12小时,洗净;荸荠去皮,洗净,切丁;干菊花洗净。

2 将1中的食材倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,按下“豆浆”键,煮至豆浆机提示豆浆做好,过滤后加冰糖搅拌至化开即可。

功效

菊花中含有挥发油、黄酮类、维生素、微量元素等物质,对眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效;荸荠中含有丰富的淀粉和铁,能利咽明目。

高粱红枣豆浆 健脾养胃、补益肝脏

材料?黄豆50克,高粱米60克,红枣10克。

做法

1 黄豆用清水浸泡8~12小时,洗净;高粱米洗净,用清水浸泡2小时;红枣洗净,去核,切碎。

2 将上述食材倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,按下“豆浆”键,煮至豆浆机提示豆浆做好,凉至温热饮用即可。

功效

红枣富含铁,常吃些枣既可以健脾养胃,又可补益肝脏;高粱米含有碳水化合物等物质,可补益脾胃。

黑芝麻黄米黑豆浆 补肾强肾

材料?黑豆50克,黄米20克,熟黑芝麻10克。

做法

1 黑豆用清水浸泡8~12小时,洗净;黄米洗净,浸泡2小时;黑芝麻擀碎。

2 将上述食材倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,按下“豆浆”键,煮至豆浆机提示豆浆做好,凉至温热饮用即可。

功效

黑芝麻和黑豆都是黑色食物,中医认为,黑色食物入肾,能增强肾脏之气,并且它们还富含维生素E,黄米也含维生素E、锌,可补肾强肾。

绿豆苦瓜豆浆 清胃火、去肠热

材料?黄豆50克,冰糖10克,绿豆15克,苦瓜60克。

做法

1 黄豆用清水浸泡8~12小时,洗净;绿豆用清水浸泡2小时,淘洗干净;苦瓜洗净,去蒂除子,切丁。

2 将1中的食材倒入全自动豆浆机中,加水至上、下水位线之间,按下“豆浆”键,煮至豆浆机提示豆浆做好,加冰糖搅拌至化开即可。

功效

这是一款去火效果不错的豆浆。苦瓜含有特殊的具有消炎清热作用的奎宁成分;绿豆富含B族维生素,可清胃火。

天然健康果蔬汁,现代人的营养补给站

植物营养素,守卫健康的神奇力量

科学研究发现,蔬菜和水果等植物性食物中含有很多植物营养素——这是一种不同于维生素和矿物质等的营养成分,对健康极为有益,尤其以非常突出的抗氧化功效而著称,并且在提高机体抗病毒和抗癌能力,延缓衰老,预防高血压、高脂血症、动脉硬化等疾病方面有较好的功效。植物营养素有成千上万种,它们的种类及功能正在越来越多地被人们所发现和熟知,目前人们已经熟知的番茄红素、β胡萝卜素、花青素等都属于植物营养素家族中的明星营养素。目前,将蔬菜和水果单独或配搭打制成果蔬汁,已成为人们摄取植物营养素的一种有效方式。

五色果蔬吃出健康

根据营养学家的建议,日常膳食中要注意五色食物合理搭配,以获得均衡营养。当然,这里所说的五色搭配,不是单指蔬菜和水果,而是要讲究食物多样化,谷物、鱼、肉、蛋、奶、豆及蔬菜、水果之间都要合理搭配,顾此失彼将无法获得全面的营养。

豆类

菠菜

玉米

山药

樱桃

猕猴桃橘子汁 利尿降压

材料?猕猴桃100克,橘子150克,蜂蜜适量。

做法

1 猕猴桃去皮,切小块;橘子去皮,切小块。

2 将1中的食材放入果汁机,加入适量饮用水搅打均匀,然后调入蜂蜜即可。

功效

猕猴桃和橘子含有丰富的钙、钾、维生素C等成分,能够帮助高血压患者降低血压。

番茄苦瓜汁 平稳降血糖

材料?番茄200克,苦瓜50克,柠檬汁适量。

做法

1 番茄洗净,去皮,切小块;苦瓜洗净,去瓤、去子,切丁。

2 将1中的食材放入果汁机中,加入适量饮用水搅打,打好后调入柠檬汁即可。

功效

苦瓜含有苦瓜苷,被誉为“植物胰岛素”,可平稳降血糖,改善胰岛素功能。番茄含有番茄碱、谷胱甘肽等成分,能够调节血糖。

多纤果蔬汁 润肠通便

材料?苹果150克,菠萝(去皮)100克,西芹25克。

做法

1 苹果洗净,削皮、去子,切成小块;菠萝切成小块,放淡盐水中浸泡约15分钟,捞出冲洗一下;西芹择洗净,切小段。

2 将上述食材放入果汁机里,加入适量饮用水打匀即可。

功效

苹果富含果胶及膳食纤维,能帮助排除体内毒素;菠萝富含膳食纤维、菠萝蛋白酶,能有效分解食物中的蛋白质,并能助消化、促进肠道蠕动。

火龙果营养果汁 清除体内自由基

材料?火龙果200克,酸奶300毫升。

做法

1 将火龙果去皮,果肉切成小块。

2 将火龙果和酸奶放入果汁机中搅打均匀即可。

功效

火龙果含有花青素,抗氧化效果突出,可清除体内自由基,延缓衰老。搭配酸奶饮用,可促进身体排毒,美容养颜,防老抗衰。

樱桃酸奶饮 预防感冒,补铁

材料?樱桃200克,酸奶300毫升,蜂蜜适量。

做法

1 樱桃洗净,去梗,切成两半并去子。

2 将樱桃、酸奶一起放入果汁机中搅打均匀,果汁倒出后加入蜂蜜调匀即可。

功效

樱桃含有多种营养,其中维生素C和铁的含量较突出,多吃可预防感冒和贫血。青少年常饮这道果汁还能增强身体抵抗力。

番茄彩椒蜂蜜饮 改善食欲不振、补充脑力

材料?番茄200克,彩椒(黄)100克,蜂蜜适量。

做法

1 番茄洗净,去蒂,切小块;彩椒洗净,去蒂及子,切块。

2 将上述食材放入果汁机中,加入适量饮用水搅打,打好后加入蜂蜜调匀即可。

功效

番茄和彩椒中维生素C的含量都十分丰富,一起打汁饮用,可以改善食欲不振,补充脑力,增添活力。

木瓜汁 美容润肤

材料?木瓜250克,蜂蜜适量。

做法

1 木瓜洗净,去子、去皮,切成小块。

2 把木瓜块放到果汁机中,加适量饮用水搅打,搅打好以后倒出,调入蜂蜜即可。

功效

木瓜中维生素C的含量非常高,还含有多种氨基酸、钙、铁以及木瓜蛋白酶、番木瓜碱等物质,能够帮助消化、提高免疫力、美容润肤。

多维C甜橙汁 提高免疫力

材料?橙子250克,冰块、柠檬汁各适量。

做法

1 橙子洗净,去皮,切块。

2 将切好的橙子、冰块放入果汁机中,加入适量饮用水搅打成汁,加柠檬汁即可。

功效

橙子含有大量维生素C,能提高机体免疫力,另外对抑制致癌物质的形成,软化和保护血管,促进血液循环,降低胆固醇和血脂也有帮助。

绿茶香蕉饮 排除毒素、瘦身减肥

材料?香蕉200克,脱脂酸奶100毫升,绿茶粉15克。

做法

1 香蕉去皮,切小块,与酸奶一同放入果汁机中搅打。

2 果汁打好后倒入杯中,加入绿茶粉调匀即可。

功效

香蕉富含维生素和矿物质,可润肠通便;绿茶粉含有抗氧化剂类黄酮,能防氧化,帮助排毒减肥。

桂圆牛奶汁 补血安神、助消化

材料?鲜桂圆250克,牛奶300毫升。

做法

1 桂圆洗净,去皮和核,切小块。

2 将桂圆和牛奶一起放入果汁机中搅打均匀即可。

功效

这道果蔬汁具有补血安神、促进消化、补钙的效果,可用于更年期常见的失眠、健忘、眩晕、缺钙等症状调养之用。

莲藕梨汁 化痰止咳

材料?莲藕150克,梨150克。

做法

1 莲藕削皮、洗净,切小块;梨去皮和核,切小块。

2 将上述材料和适量饮用水一起放入果汁机中搅打均匀即可。

功效

莲藕可生津凉血、除烦止咳,非常适合吸烟者食用;梨可清热去燥、化痰止咳,适用于吸烟引起的喉咙干痒、痰稠等症状。

苹果西芹汁 醒酒、补肝护肺

材料?苹果150克,西芹50克,胡萝卜50克,蜂蜜适量。

做法

1 苹果洗净、去核,切小块;西芹洗净,去叶,切小段;胡萝卜洗净,切小块。

2 将1中的材料和适量饮用水一起放入果汁机中搅打均匀,打好后加入蜂蜜调匀即可。

功效

苹果具有醒酒、降低胆固醇等功效;西芹富含钾、芹菜素,可防止饮酒过多引起的血压升高;胡萝卜可补肝护肺、清热解毒、增强免疫力。

油菜汁 消毒解肿、排除废物

材料?油菜150克,牛奶150毫升。

调料?蜂蜜适量。

做法

1 油菜洗净,去根,切成段。

2 将油菜与牛奶一同放入榨汁机中,搅打成汁,备用。

3 将打好的油菜汁倒入杯中,加入牛奶和蜂蜜调匀即可。

功效

油菜中钙、磷、钾、胡萝卜素等含量较多,能增强肝脏的排毒机制,解毒、消肿,还对体内的致癌物质有吸附、排斥作用。

草莓胡萝卜饮 抗氧化、抗衰老

材料?草莓、胡萝卜、紫甘蓝各100克。

调料?蜂蜜适量。

做法

1 草莓去蒂,洗净,切丁;胡萝卜去皮,洗净,切丁;紫甘蓝洗净,切片。

2 将上述材料放入果汁机中,加入适量饮用水搅打,打好后加入蜂蜜调匀即可。

功效

草莓和紫甘蓝中富含维生素C及花青素,加上胡萝卜中的胡萝卜素,可以有效延缓衰老。

版权信息:两性健康知识

上一篇:不能先切再洗
下一篇:每天吃好三顿饭健康打满分

分享到:
0
最新资讯
阅读排行
网站地图  最新文章