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健康运动送你好胃口

发布时间:2020-09-03 16:29   来源:男女健康养生网    作者:沈志顺

来源:男人保健

好胃口是养出来的,运动就是很好的养胃方式。合理的运动不仅能增强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,还可锻炼膈肌和腹肌,促使膈肌上下移动,加大腹肌的活动幅度,按摩胃肠道。因此,常运动的人胃功能会更好,胃功能好了,胃口自然也就好了,而不常运动的人,胃功能虚弱,不仅难以拥有好胃口,还容易患上各种各样的胃病。

动一动,做做健胃小运动

想要健康的胃,自然离不开运动。然而,现代人生活和工作的节奏越来越快,常常抱怨没有时间运动,消化功能自然好不起来。一些简单的小运动既不费时也不费力,你完全可以从忙碌的工作和生活间隙抽出时间来做一做,登上健胃运动的快车。

多做鼓腮运动有助胃消化

当人体分泌的消化液减少,人的机械性消化功能就会减弱,很容易造成消化不良,脾胃虚弱的症状就会出现。出现这种症状时,大家千万不要慌。多做鼓腮运动,就能够改善它。因为鼓腮运动可以使口腔内的唾液分泌加快和增多。大量唾液进入胃,可以帮助胃消化食物。

其实,鼓腮运动并不复杂,就是指空口反复鼓动两边腮部。具体的做法如下。

(1)闭住口唇向外吹气,直到腮部鼓起,反复进行这样的动作。

(2)上下齿轻轻相叩。

(3)用舌尖轻舔上腭,用舌头摩擦口腔内侧的牙龈,让舌头在舌根的带动下在口腔内前后蠕动。

此外,我们还可以仿效吸气球的动作来做鼓腮运动。具体的做法是。

(1)嘴里含气,鼓起腮帮。

(2)把嘴唇紧闭撅起。

(3)用力收紧腮部,感觉两腮肌肉内凹,贴近上下磨牙间,同时嘴唇保持自然缩紧状。

不过,我们在做鼓腮运动时,最好同时用双手五指轻轻按摩腮部,或用两手空心掌同时由上而下轻击颊部,这样一来,不仅能增强鼓腮运动的效果,还有助于预防腮部肌肉萎缩。

在日常生活中,老年人容易出现消化吸收能力差的状况,他们的食管和胃黏膜都存在着不同程度的破损。为了改善这种情况,老年人最好多做鼓腮运动。

此外,年轻人也应该成为鼓腮运动的发烧友。这是因为鼓腮运动不仅能够帮助青年人消化食物,还可以帮助其美容。青年人如果能够认真地坚持做鼓腮运动便可以做到一举两得。

健康养胃小知识

唾液中的唾液淀粉酶,专门用于消化淀粉,将吃进的淀粉转化为更小的分子,间接提高人的消化能力。唾液中的溶菌酶可以消灭胃部细菌,增强胃功能。唾液中的表皮生长因子(一种能刺激加速表皮细胞生长的蛋白质)则有助于食管上皮及胃黏膜的修复。

办公族练习松肩改善脾胃滞气

对于大部分办公族来说,由于双肩不能完全放松,颈椎与胫后肌长期处于前屈或僵直的状态,所以很容易造成体内脾胃滞气、胃部胀气、消化不良。

下面,我们具体介绍几种常见的松肩运动:直立松肩、双肩绕环、拍肩膀、拉颈松肩、肩膀转圈、开肩、左右弯颈松肩、前弯颈松肩和后弯颈松肩。

1.直立松肩

直立松肩的具体做法是:上身挺直,将肩膀使劲往上耸,尽量去碰耳朵;吸气,屏住,默数10下后,再呼气放松,双肩自然落下。重复做15次直立松肩可使颈、肩部肌肉放松,缓解疲劳酸痛。

2.双肩绕环

双肩绕环的具体做法是:上身挺直,两臂下垂,让双肩尽量往后延展,以肩关节为中心做环绕动作;双肩用力向后转动约10次,稍停,再向前转动约10次。做双肩绕环运动可松弛肌肉、缓解紧张、消除疲劳。

3.拍肩膀

在工作之余,可将左手握拳拍打右肩膀,右手握拳拍打左肩膀,连续拍打20下。拍肩时的振动和刺激,可使肩颈肌得到放松,消除对神经根的压迫,解除生理、心理紧张程度。

4.拉颈松肩

拉颈松肩的具体做法是:首先,笔直站立,两脚与肩同宽;低头后,下额紧贴身体;接着,抬头,挺胸,往左边侧头30秒,然后,再将头向右侧约30秒;每个方向都持续30秒,以拉伸颈部肌肉。

5.肩膀转圈

做肩膀转圈运功时坐在椅子上或放松站立均可,两手自然下垂,手指自然伸直,肩膀用力由后向前转圈(具体的转动方向是:后—上—前—下—后);之后再由前向后转圈。由后向前的转圈和由前向后的转圈运动各做100次,做时动作要缓慢柔和。

6.开肩

走路时双手随步伐前后摆动就是开肩运动。手摆动的水平高度在肚脐和胸之间,大约在中脘(肚脐正上方大约4寸处)、上脘(肚脐正上方大约5寸之处)的位置。走路的步伐不要太快,要像散步一样放松,手指要自然伸直,全身放松。开肩运动是在走路的过程中完成的,因此可在上下班走路时做,每次最好持续30分钟。

7.左右弯颈松肩

左右弯颈松肩运动的具体做法是:先两脚站开,与肩同宽;然后向右弯腰、脖子跟着弯曲,弯曲幅度愈大愈好,至少要让耳孔朝向地面。如此一右一左地弯曲脊椎,就像一根弹簧一样。一右一左要刚好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、头痛的人,做300下左右的左右弯颈松肩运动,效果更好。

8.前弯颈松肩

前弯颈松肩运动的具体做法是:两脚站开,与肩同宽,然后两手手指交叉,掌心向下。身体一边向前弯,一边配合呼气,尽量使掌心贴近地面。逐步到最后可以贴到地,然后直起来。

9.后弯颈松肩

后弯颈松肩运动的具体做法是:两脚站开,与肩同宽;身体向后弯,先使脸朝上,再尽量使头部往后靠,使身体形成一个反弓字形,胸腹朝天,腰脊朝地;此时边吸气或边呼气皆无不可,向后弯曲后,接着恢复站姿。

从今天开始,办公一族要开始做松肩运功,让自己远离脾胃滞气的威胁,拥有健康的胃。

健康养胃小知识

做松肩运动时可以让颈椎和肩活动起来,从而增强颈肌肌力,维系颈部的天然弹性,增长颈椎的稳固性,使双肩得以放松。双肩得到放松后,脾胃之气就不容易再积滞。

散步可对胃进行有效“按摩”

散步是我国的传统健身方法之一,中国自古就有“饭后百步走,活到九十九”的俗语。饭后散步有益健康,首先要归功于其对胃的自然“按摩”,通过这种“按摩”,不仅能帮助食物消化,还能增强胃动力,促进胃健康。

具体来说,散步就是指闲散从容地行走。通过闲散和缓地行走,四肢自然而协调的动作,人们全身的关节筋骨便可以得到适度的运动,人们便可以变得经络畅通,气血流畅。此外,散步的姿势也非常重要,正确的散步,应该是抬头挺胸,迈大步,双臂随步行的节奏有力地前后交替摆动。

各种年龄阶段的人都可以进行散步运动。对于胃肠疾病患者和年老体弱这些身体条件较差的人来说,散步发挥的作用更大。因为散步时,心肌为了适应运动的需要会加强收缩,血液输出量增加,血流加快,进而间接地按摩了心脏,能防治老年人心功能衰弱。此外,散步对于脑力劳动者的帮助也很大。因为散步时,不仅可以缓和紧张的神经肌肉,还可以加速血液循环,增加大脑的供氧量,而随着血液循环加快而产生的热量则可以提高人的思维能力。

散步的最佳时间是饭后和清晨。饭后散步能健脾消食,延年益寿。清晨起床后,我们可以选择在林荫道等空气清新、环境清静的地方散步。散步运动的强度要因人而异,走到稍稍出汗,通常就能达到锻炼和健身的目的。而中老年人选择散步按摩胃时,应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100~110次为宜。

健康养胃小知识

散步时,平稳而有节律地加快、加深呼吸,既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要,又能锻炼和提高呼吸系统机能。其中,膈肌活动的幅度增加,有类似气功的妙用,可提高消化腺的功能;腹壁肌肉的运动对胃肠起按摩作用,有助于食物消化和吸收,还可防治便秘。

光脚走路健胃法

脱掉鞋和袜子,脚就自由了、解放了,踩在地上更是让人有一种真实的感觉。很多人喜欢的是光脚走路时洒脱和自由的感觉。殊不知,光脚走路在让人感受到洒脱和自由的同时还具有健胃的功效。

脚部血液循环的好坏与全身血液循环密切相关。光脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触、摩擦,进而有效地按摩脚底板,促进胃部的健康。

光脚走路的具体做法是:光着脚,在家里干净的地面上,公园的草地上或铺有鹅卵石的小径上走路。若是能在类似鹅卵石的钝性凹凸路面上行走,则按摩效果更佳。有条件的人,可以每天光着脚在干净的鹅卵石道上走半个小时。

我们在光脚走路时还可以选择倒着行走的方式。它比正行更能够促进胃部健康。不过,在光脚倒行走路时,我们需要做好以下细节:腰身要挺直或略向后仰,绷紧腹肌。这样一来,脊椎、脊背肌都承受比平时走路时更大的重力和运动力,使脊椎、背肌和腹肌受到锻炼,可促进胃肠蠕动和胃液分泌。

光脚走路除了健胃功效外,还有利于足部汗液的分泌和蒸发,防止脚气。人体积存过多的静电对健康有害,经常光脚走路能使多余的电以脚为导体得到释放,对人体有益。

健康养胃小知识

足底有人的胃部对应反射区,对其进行按摩,具有健胃养胃的功效。脚底的涌泉穴(位于足前部凹陷处,第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处)是足少阴肾经的终点,对其进行按摩,能够刺激肾脏。

倒立放松健胃法

20世纪90年代风靡欧美的倒序运动逐渐传入我国,并在青年人之中开始流行起来。我们熟悉的倒立、爬行、倒行、赤足走路等均是倒序运动家族中的成员。在众多成员当中,倒立在青年人中的呼声最高。

倒立不仅是一项深受大家喜爱的娱乐活动,还具有健身的功效,尤其是对胃的健康有很大的帮助。一些身体素质较好的胃病患者,还可以考虑采用倒立放松健胃法来改善胃的病况。

倒立是一项循序渐进的活动。所以,在开始自己并不熟练的情况下,我们可以将练习的地点选择在床上。具体做法如下:

(1)面对墙壁跪坐在床上,以头支地,两手与肩同宽、撑在头前。

(2)两脚支地,一脚抬起在空中向后摆,另一脚跟随,两脚靠在墙上呈倒立姿势。然后保持这个姿势一段时间后,两脚自然落地。刚开始练习倒立时,保持倒立姿势的时间不要太长。

需要注意的是,练习倒立时,最好选择双人大床,单人床存在着摔下来的危险。双手的宽度与离头的距离以自己感觉舒服,能很好用力为宜。

当上面的倒立练习熟练后,我们便可以选择难度更大一些的倒立动作。具体的做法是:

(1)平躺,从脚底→脚跟→小腿后面→两腿弯→大腿后面→腰部→背部→后颈,依次支撑起身体。

(2)保持5秒后,缓慢放下。

当掌握了适当难度的倒立动作之后,我们便可以向练习最高难度的倒立进军。其具体做法如下:

(1)身体直立,左脚前迈约60厘米,膝盖自然弯曲。

(2)双手着地,头顶着地,左腿向后伸直使双腿并拢起来。

(3)用脚尖慢慢地向前移动,到达规定的位置时,腰部向前提高再放下。

在做最高难度的倒立运动时,需要注意把头和手始终固定在同一位置上。

倒立时,头和两手支撑,形成一个三角形的支撑点,这个动作相对比较安全。但也要注意以下几点:

(1)如果完全没有倒立的经验,刚开始练习时最好请家人或朋友在一旁协助,以防发生意外摔伤。

(2)饭后2小时内或喝水过多时不宜做倒立运动。

(3)做完倒立后不宜立刻休息,最好稍稍活动后再休息。

(4)血压过高以及其他心血管系统有病者禁止做倒立运动。

(5)长时间的倒立会引起血液倒置,让脑部的压力增大,会对脑部造成伤害。因此,倒立的时间不宜过长,最好是在一分钟之内。

倒立不但有助于胃健康,还能放松躯体,改善头昏眼花的症状,缓解两腿无力等疲劳现象,还对内脏下垂、痔疮、下肢静脉曲张、脚肿、腰部酸痛等病症有治疗和辅助治疗作用。

健康养胃小知识

在地球引力的作用下,长时间站立活动的人身体骨骼、内脏和血液循环系统会产生下坠的负重作用,人很容易就患上胃部疾病。倒立时,身体各关节、各器官所承受的压力发生了变化,胃部肌肉的紧张度也随着发生变化,这有助于胃健康。

跳跃运动养胃法

跳跃运动是一种很好的健身运动。经常进行跳跃性锻炼可以增进身体健康,增强体质。并且通过跳跃运动可以使胃部消化器官得到保健性震荡,相当于为其做了一次免费按摩。所以经常跳跃也可收到养胃护胃的功效。

跳跃运动的方法很简单,反复上下跳动即可,而且不受运动场地和时间的限制。原地单脚左右轮流跳或双脚跳都行。下面,我们介绍3种跳跃运动:

1.拍手跳跃运动

具体练习方法是:半蹲,两腿开立与肩稍宽,两臂屈于胸前,双手握拳。然后,向上跳起,这时,两臂转换成侧举。跳至力所能及的最高处时,双臂上举至头上,并击掌一次。最后,下落还原至半蹲。

2.直腿跳跃运动

具体做法是:从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲还原到深蹲。

3.收腹跳跃运动

具体做法是:从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹,下落还原到半蹲。

跳跃锻炼有许多练习的形式,我们只要选择1~2种,每周坚持练习1~2次,就能取得较好的锻炼效果。另外,在练习跳跃运动时,循序渐进的原则也是非常重要的,不仅练习前要先活动关节,练习后也要做好放松活动。

健康养胃小知识

跳跃运动并非人人可做,任何胃病患者都可行之。有关节炎的人和患有骨质疏松症的人得根据病情做选择。另外,胃下垂患者以及一些胃病严重患者也不宜采取这种运动方式。如不确定,最好能在运动之前询问相关医护人员。否则不但于胃健康无益,反而加重了病情,就得不偿失了。

瑜伽健胃操

瑜伽起源于印度,梵文意思是“结合”或“合在一起”。瑜伽的基本理论是:只有当人体的各个系统,各个方面必须最大限度地统一起来,结束身心“分离”的状况,生命资源才可真正凝聚起来,造就和谐的内环境,进而达到真正健康的境界。

如今,工作压力大、饮食没有节制、生活没有规律都会导致肠胃不顺。这时,练练瑜伽,可以有效地改善肠胃不顺的状况。

下面,我们就为大家具体介绍几种瑜伽健胃运动。

第一种瑜伽健胃操的具体做法如下:

(1)仰卧,右膝弯曲,双手抱住右膝向腹部上面拉。

(2)吸气,并把右膝按在腹部。

(3)呼气,左腿保持伸直,抬头,并用头去触膝,保持10~15秒。

(4)恢复成仰卧。

(5)双手抱住双膝,把双膝向胸部压。

(6)呼气,抬头触膝,深呼吸4次。

(7)恢复成仰卧,放松之后,重复左腿。

第二种瑜伽健胃运动的具体做法如下:

(1)蹲下,双手放在膝上,左膝弯曲,并放在地上。

(2)吸气,将躯干尽量转向后方。

(3)呼气,把下巴放在肩头上,两眼注视身后,慢慢恢复原来蹲下的姿势。

(4)弯曲右膝,在另一方向做同样的练习。

第三种瑜伽健胃运动的具体做法如下:

(1)站立,两脚间距离与肩同宽。

(2)吸气,脚尖踮起,两手交叉上翻,举过头顶,伸展身体。

(3)头向上抬,双眼注视手背,呼气。

(4)双脚脚跟慢慢着地,背部向下延展。

(5)吸气,提脚跟,向上抬起身体。

(6)呼气,手臂侧平举打开,恢复成站立的姿势。

第四种瑜伽健胃运动的具体做法如下:

(1)俯卧,两手掌平放在胸两侧的地板或垫子上。

(2)吸气,两臂伸直,抬起身体,保持几秒钟,并呼气。

(3)吸气,把头转向左方。

(4)呼气,两眼注视右脚跟。

第五种瑜伽健胃运动的具体做法如下:

(1)仰卧,双手和小臂平放在地板或垫子上。

(2)头和胸同时向上抬起,顺畅呼吸。

(3)保持上面的姿势,微闭双目,放松休息。

(4)恢复成起始姿势,重复同样的动作。

第六种瑜伽动作的具体做法如下:

(1)趴伏在地上或垫子上,两腿并拢。

(2)胸部慢慢抬起,同时两臂伸直,掌心向下,放在头前。

(3)双手肘部弯曲,用两手掌托住下巴。

(4)保持上面的姿势,平稳呼吸,放松休息。

练习上面介绍的瑜伽时,我们还需注意以下事项:

(1)早晨空气好,大脑比较清醒,肠胃活动停止,因此最好选择早晨练习瑜伽。

(2)练习瑜伽时不要穿太紧的衣服,要穿合身舒适的衣服。

(3)避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习瑜伽,在家练习时最好在地上铺上毛毯或瑜伽垫。

(4)瑜伽练习后不要马上进食,至少要等到半小时后再进食。食物方面最好选择清淡,不油腻的食物。

(5)刚开始练习瑜伽时不要着急,要循序渐进。

(6)练习瑜伽并不在于时间的长短,而是要持之以恒,那种想起来时练一下的做法肯定起不到健胃作用。最好的做法是每天坚持练习10~15分钟。

值得一提的是,并不是每一个人都能准确无误地做出所有的瑜伽动作,当做不出某些瑜伽动作时,不要勉强自己,只要掌握瑜伽练习的要领,按照自身的身体限度进行练习,就会有一定的健胃功效。

健康养胃小知识

瑜伽健胃运动大多围绕腹部进行,胃肠等脏腑受到挤压,相互按摩之后有利于人体内毒素的排出,从而理顺调节肠胃。因此常练习瑜伽,对便秘、消化不良、胃胀等胃部不适都有很好的缓解作用,能够明显改善胃部健康状况。

踏步击腹养胃法

踏步和击腹都是极为简单的两种运动,但如把这两种运动结合起来,其收到的养胃健胃功效可就不一般了。踏步击腹简单易学、室内室外均可操练。其具体做法如下:

(1)两脚分开站立,全身放松。嘴稍微合住,眼睛稍微闭上。同时,舌抵住上腭,排除所有的杂念,意守丹田。

(2)意念以脐为中心呼吸周边的气。也就是说,当吸气时,意念中要想着气从前后、左右、上下6个方向不断地涌入脐内,呼气想象着气由体内散发至外部周身。

(3)在原地踏步的同时,用双手沿着食管、胃、肠方向轻轻地拍打,意念跟随手的动作。

(4)做踏步击腹运动大约30分钟后,停下来,把双手搓热后擦面。

踏步击腹时应抬头挺胸,摆平下巴、呼吸适当,而且最好在早晨做踏步击腹,一般30~40分钟即可。

健康养胃小知识

意念以脐为中心呼吸,有利于心血运行,使胃得到充足的血液供应。意守脐腹,贯气于此,能健脾益气。而从上往下沿消化道方向轻拍,可促进胃液分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。

跳舞健胃法

跳舞养胃法是通过舞蹈活动来达到养胃护胃的目的。舞蹈是人类最早的艺术表达形式之一。在我国的金元时代,舞蹈已经成为一种专门的治病方式。而今,舞蹈更是深受人们喜欢的运动疗法之一。无论是健康的人还是体弱患病的人都越来越认可舞蹈的防病治病作用。

运用舞蹈来健胃,既可以选择亲自跳舞来健胃,也可以选择观赏舞蹈来健胃。其中,民间舞是在群众中广为流传的舞蹈。我国民族众多,民间舞的形式更是多种多样。就拿汉族来说,秧歌舞、红绸舞、扇子舞等都是广为流传的民间舞蹈,而且这些民间舞更适合中老年人。现代舞蹈则是集舞蹈艺术、音乐和体育锻炼于一体的健身舞蹈,交谊舞、迪斯科等都是中老年人喜爱的舞蹈。其中,迪斯科舞是一种可以即兴发挥的自由舞蹈,于上世纪80年代在我国兴起。跳迪斯科舞时,身体摆动的幅度较大,四肢的伸屈也灵活有力,可以锻炼全身大大小小的关节,如颈、肩、肘、腕、指、腰、膝、踝等,进而防治腰腿疼、肩周炎和颈椎病。同时还有助于锻炼颈、肩、背和上下肢肌肉的力量。交谊舞则是国际间广泛流行的舞蹈,节奏明快,人们在跳交谊舞时动作轻盈大方、气氛热烈,能给人带来快乐,使人忘掉忧伤。另外,我国的古典舞蹈如《丝路花雨》《敦煌彩塑》等有一定的难度,要求跳舞者眼手身法步的紧密配合,具有更高的健身效果。

上面的三种舞蹈都是不错的健胃运动,有兴趣的人可以根据自身的情况和个人的兴趣选择适合自己的舞蹈,在跳舞中调理身心,进而达到健胃养胃的目的。

运用跳舞来健胃时,我们还需要注意选择宽敞通风、温度适宜的跳舞场所。因为过小或人员拥挤的舞场,空气容易变得混浊,不仅会让人有憋气的感觉,还会成为呼吸道传染病的传播地。

另外,跳舞时有些人会有眩晕、头胀、倦怠或胸闷的感觉,这大概是因为他们做了过度旋转、摇摆或肢体关节扭动的舞蹈动作。因此,跳舞时应尽量避免这些动作。中老年人或患有高血压、心脏病的人尤其要量力而行,少做过度旋转等容易导致不舒服感觉的舞蹈动作。

最后,我们还需要注意跳舞虽具有养胃功效,但如果整日沉溺于跳舞,就会给人的身心健康带来危害,当然也不利于胃健康。因此,每次跳舞的时间不宜太长,要掌握好间歇。

健康养胃小知识

跳舞能舒筋活络、通畅气血,还能使人心情舒畅、缓解紧张、焦虑和激动的情绪,进而调节大脑皮层、中枢神经系统和血管运动中枢的功能,缓解其功能不协调的状态,使那些全身处于紧张状态之人的胃也会随之暂时放松下来。

伸展背脊可使胃舒服

腰背结实挺拔,人就会显得很有朝气,腰背弯曲,就会严重的影响形体美。很多人想要拥有挺拔的腰背往往是出于美的考量,然而腰背的挺拔情况还和身体健康有着密切的联系。比如,粗腰的人常常会有胃痛的症状,而胸部偏左弯或偏右弯,背部不挺拔的人,则多为胃功能虚弱者,因此粗腰和背部不挺拔,影响的不仅仅是美观,还提醒着我们,我们的胃功能出现了不好的状况,需要采取一些措施去改善自身的健康状况。

面对这种情况,我们可以用伸展背脊来解决。如果条件允许,工作疲劳时,肩膀僵硬时,我们都可以稍微做一下吊单杠,通过它来伸展背脊。吊单杠的时间以一分钟为佳,体力较差者可以一次做20秒。一天吊4~5次单杠效果最好。如果没有单杠设备,两个人可以面对面互相撑住对方的手掌心,然后伸展背脊。

另外,我们也可以通过俯身运动来伸展背脊。具体做法是:放松全身,弯曲双膝,臀部下垂,上身向前伸展。需要注意的是,做俯身运动时,重心应放在双脚上。

总的来说,伸展背脊运动不仅可以改善腰粗和腰部不挺拔的状况,还可以缓解胃痛,改善我们的胃功能,使之更加强大,从而还我们一个健康的胃。

健康养胃小知识

伸展背脊运动不仅可以治疗脊背弯曲,肌肉不均衡。通过拉伸整个胸部腹部还可调节内脏分布,使其相互挤压按摩。胃部也是如此,在挤压按摩的过程中,不仅强化了胃的消化功能,使胃更加舒服,同时可收到防胃病的特殊功效。

简单摆姿势轻松调养胃

适当的运动可以改善血液循环和新陈代谢,增强肠胃蠕动,然而有人说,我就是没有时间运动,忙了一天,即使有时间,我也不想运动,只想静静地休息一会儿。也有的人是懒得运动,即使有大把的时间,也不想运动。对于这些没有时间运动的忙人和有时间却不想运动的懒人来说,要想拥有健康的胃,不妨摆一些简单的姿势,同样也可以起到很好的作用。

1.弯膝姿势

弯膝姿势的具体做法是:站立,双脚分开,与肩同宽。同时,身体微微向前倾,双手轻轻地搭在双膝上。然后,深呼吸,并在吐气时缓缓收缩腹部肌肉,使腹部肌肉向内凹陷,并保持此姿势5~20秒,然后,顺势将肺部气体排出。稍作放松,重复同样的做法4~7次。

需要注意的是,在收缩腹部肌肉时,不要太过用力,勉强用力会造成不适。保持该姿势时,不要憋气,而是要自然放松。

2.双手撑地姿势

双手撑地姿势的具体做法是:俯卧在床上或地板上,前额轻轻触碰地面,双腿伸直,两手弯曲与肩同宽,双手掌心向下,肘部靠近身体。然后,用双手支撑,头部和胸部缓缓抬起,而双腿仍与地面相接触,直到感到胸腹完全展开时,双腿再离地。大约保持这种姿势10秒,放松片刻后,再重复同样的做法3~5次。

3.双膝跪地姿势

具体的做法是:双膝跪地,上半身直立,双手自然下垂,慢慢坐下,使全身的体重完全压到脚踝部,然后将双手放在双膝上。保持这样的姿势大约30秒,放松片刻后,将上半身轻轻向前倾斜。休息片刻后,重复同样的动作3~5次。

以上三种运动不仅运动量不大,而且简单易做,没有特定的时间和地点的限制。但需要注意的是,在摆这些姿势时,全身要放松,呼吸要保持自然。

健康养胃小知识

虽然只是一些小动作,但这些小动作也各有各的神奇作用:弯膝姿势可缓解消化不良和便秘;双手撑地姿势可有效消除胃胀气,还能治疗便秘、锻炼背脊;双膝跪地姿势则对缓解胃胀气和胃肠综合征大有帮助。

单举也可调养脾胃

单举调养脾胃?相信自己的眼睛,你的确没有看错,这里要讲的就是如何通过单举来健胃养胃。不过,这里所说的单举并不像表面上看起来那样简单,因为在小小的单举中也有着大道理和严格的要求。

我们首先来看一下动作步骤。

(1)两脚平行站立,与肩同宽,同时全身放松。

(2)左臂上举,掌心朝上,缓缓极力上撑,右臂掌心向下,缓缓极力下按。

(3)两掌收回,落于腹前,指尖相对,掌心向上。

(4)换右臂上举,动作要求与左臂同,方向相反。

乍看上去,这些动作要求和步骤并不难做到。可实际上,这里的单举要领就在于通过肢体导引动作以牵动脏腑,调理脾胃运化,所以你如果只把功夫做到胳膊或手掌上可就大错特错了。单举这一动作虽简单,可其出处可是有讲究的。八段锦里就有“调理脾胃须单举”一式,所以这里的单举也可算是取自八段锦的一个小单招。

在八段锦中,对这一式的要求是“力在掌根,上撑下按,舒胸展练,拔长腰脊”。也就是说,无论是在手掌上举时还是下按时,力量都要传到手掌根部。同时还要保持扩胸展体,拔长腰脊。当两掌收回时,要松腰沉髋,身体重心下降,两膝关节微屈,两臂屈肘外旋,落于腹前,指尖相对,掌心向上,目视前方,整个动作过程要柔和舒缓,轻松自然,体态安详。

由于动作简单,所以功夫到不到家就成为直接影响健身效果的因素。正确的动作,肩部伸展可舒展胸腔、拉伸腹腔,使脏腑器官得到相应的伸拉;肩部沉按,可以增加胸肋的压力。如此反复的伸拉和按压,对人体内脏均能起到有效的按摩保健作用。但如果动作不到位,如两臂伸直,肩关节上撑下按用力不充分,就使得两肩与胸廓的伸拉、按压不舒展,使健身作用局限于上肢关节功能的改善,从而抑制和削弱了对脏腑的保健作用。

健康养胃小知识

单举通过反复的拉伸,可以对胃经起到按摩、调理作用。在单举过程中,可以反复刺激胸腹部的足阳明胃经,从而疏通经络,充实胃经的经气,从而使胃部气血充盛,胃功能得到正常发挥。同时,还可以从中切断胃病发展的通路,预防胃病的发生。

凤摆头健胃法

“凤摆头”实际上只是对这一小动作的形象称呼,并没有指其出处、动作多么复杂的意思。只要你接着往下看,相信不出5分钟你也可以学会,让自己摆起来、动起来。

其具体步骤如下:

(1)站立平稳,两脚与肩同宽,全身放松,调整呼吸。

(2)右脚向前伸出,左手从体前移至印堂穴(人体面部两眉头连线中点),同时右手向身后移,身体向右转腰直至极点。需要注意的是,左手掌心对着额头印堂穴约两拳的距离,右手掌心在身后正对着腰尾椎,距离同样两拳左右。

(3)上身向右转回正前方,左手向前下方划去,并转到身体的左侧;同时迈左脚,换成右手对着额头印堂穴,左手对着后腰尾椎部位。

(4)同样的动作重复多次练习。

对具体的步骤有所了解之后,你就会发现其实这套小动作并不难学,其要领主要集中在转腰上,左右手的交替也主要是为了最大限度地带动腰部运动。适当的腰部运动不仅有助于提高腰部的灵活性和柔韧性,更能有效地刺激按摩腹腔内脏腑,这套凤摆头运动由于加上了双手左右开弓的协助动作,所以不仅最大限度拉伸了腹腔,同时使腹腔以上的胃部得到了挤压按摩。每天坚持摆一摆的话,能够很好地促进胃肠蠕动,增加胃动力及胃排空速度,并且还具有缓解便秘的疗效。只要能够坚持上一段时间,相信你会发现,胃肠舒服了,心情舒畅了,胃口也开了,身体自然越来越棒了。

健康养胃小知识

由于“凤摆头”时,腰部的扭动会比较大,所以在进食过饱或进食之后,胃还鼓胀之时不宜马上练习。同样,在饥饿状态下,胃里空空如也之际也不宜操练。否则养胃不成,倒先把胃给伤了。最好的锻炼时刻是在进食一小时后,或者中午三点左右办公累了时,活动活动,不仅可以促进胃部消化,而且还能缓解工作疲劳,提高工作效率。

体侧运动养胃法

体侧运动也是一个很好的健脾胃的小方法,是因为在扭腰、转腰的时候都能够活动到胃脏,能够缓解胃部胀气和嗳气的症状。

以下四套动作都是围绕着体侧出发来健胃养胃的,既可以四套一起练习,也可以只选择其中某一套动作练习。全套练习时,动作的顺序也可以打乱。总之根据自己的情况灵活选择就行。

第一套体侧步骤如下:

(1)身体站直,放松。

(2)左脚向侧一步成开立,同时两臂侧举。

(3)重心移至左腿,右腿后屈,同时右臂上举,左手触右脚跟,眼看左手。

(4)身体向右侧屈,同时左臂上举,右臂屈肘于体后。

(5)还原成直立。

第二套体侧步骤如下:

(1)身体站直,放松。

(2)左脚向侧一步成开立,左手叉腰,右臂上举,同时身体向左侧屈一次。

(3)还原成直立。

(4)身体向左侧屈。

(5)上体还原成直立,同时左臂上举,右臂下拉至肩侧屈。

(6)还原成直立。

第三套体侧步骤如下:

(1)身体站直,放松。

(2)左脚向侧一步成开立,同时两臂屈肘经腰推至左肩前举,右臂上举。

(3)上体左转90度,同时左臂侧屈,手背贴于后腰,右臂在胸前平屈,指触左肩。

(4)上体右转180度,同时两臂经水平向右摆动至左手胸前平屈,右臂侧举,目视右手。

(5)还原成站立姿势。

第四套体侧步骤如下:

(1)身体站直,放松。

(2)左脚向前一步,同时两臂胸前屈。

(3)右腿并左腿,同时前臂向内绕至前举。

(4)屈腿,同时上体右转90度,左臂前举,右臂胸前平屈后振,目视右手。

(5)还原成站立姿势。

(6)左脚向侧一步成开立,同时上体左转90度,两臂经侧至侧上举。

(7)还原成站立姿势。

以上就是围绕体侧而展开的小运动,平时练习时,我们可以选择其中一套然后再配合着其他部位的运动来做,比如体侧和跳跃组合,或者体侧、跳跃加扭腰,等等。总之这些小运动的最大优点就在于方便简单灵活,我们完全可以根据自己的需要配置整合出一套属于自己的小运动。熟悉以后坚持常加练习就行了。

健康养胃小知识

实际上胃部的日常保养完全可以通过一些小运动来实现,只要我们有心,做到动作规范、天天坚持就完全可以省去跑医院的痛苦。甚至那些我们学生时代不在意的课间操也能达到护卫养生强身健体的功效,所以如果实在不知道怎么运动,那么做做广播体操也是不错的。

活动舌头健肠胃

与之前的运动相比,下边将要为大家介绍的动舌养胃法可以算是最懒的招儿了,省时省力还不占地方,不管坐着、站着还是睡着都能练习。总之只要随身“带好”舌头,不管到了哪都能舌随心动,想动就动。

这里主要先介绍三种动舌法,其各自步骤操作如下:

1.伸缩法

方法:伸出舌头,然后缩回,尽量将舌尖舔到咽喉部位。重复以上动作,一伸一缩为一次,做36次。

2.搅动法

方法:将舌尖伸到牙齿外侧,尽量向上、向左、向下、向右伸出,舔到周围的牙齿部位。如此搅动为一圈,共做36圈。

3.拉长法

方法:将舌头尽量向外伸长,向上尽量舔鼻子,向下尽量舔到下巴。一上一下为一次,共做36次。

以上动作都极为简单,但36次做下来舌头还是会又酸又累,所以如果一次不能做够36次,那就循序渐进,一开始初步做到舌头微酸就行,之后再慢慢增加次数,直到最后能够达到36次为止。

也许,你此时还会有所疑问,难道真的只动动舌头就可以达到养胃的目的吗?别着急,如果能够再对其中的原理有所了解之后就可以尽释疑惑了。

按照中医的观点,舌体的各部位与五脏六腑有着紧密的对应关系。中医术语一般用“某属某”来说明,比如就舌头而言,舌尖属心,舌边属脾,舌根属肾,舌两旁属肝胆,舌心属胃。即舌尖对应着心,舌边对应着脾,以此类推,而与胃相对应的则是舌心。明白这一点后,如同中医里通过舌头来看病一样,我们也可以通过经常运动舌头,来加强内脏各部位的功能。而以上三种动舌法,又都是以活动拉伸舌心为主的,这就有助于很好地刺激胃肠功能,增强胃动力,帮助食物消化吸收,进而强身健体。

另外,在西医方面,我们也可以找到依据。我们都知道唾液有帮助消化的功能,然而除此之外,唾液中还包含了血浆中的各种成分,如黏蛋白、球蛋白等10多种酶和近10种维生素、多种矿物质以及有机酸和激素。并且唾液中还有一种唾液腺激素能促进细胞的生长和分裂,加速蛋白质的合成,并能抑制致癌物质的毒性。所以如果经常动动舌头,保持唾液腺的分泌,对于身体也是大有益处的。

活动舌头在中西医方面均有明确的依据。如此,我们便可以放下心中的疑惑,开始让自己的舌头活动起来。

健康养胃小知识

活动舌头会刺激口内唾液分泌。这时可以把涌出来的唾液含一会儿,然后再缓缓吞下。因为中医认为口中的津液具有很好的滋补作用,是人体的琼浆玉液,能够滋阴强肾、调养五脏,每日坚持还能强身健体、防治百病。所以我们不妨把二者结合起来,达到更好的养胃效果。

专家推荐的健胃运动

运动健胃由来已久,一些著名的运动如太极拳、八段锦、五禽戏、导引功、瑜伽、推拿按摩等都广为人知,也是养生专家们重点推荐的健胃运动。然而,还有一些功效显著的健胃运动,人们并不是很熟悉。下面,我们就把那些养生专家们推荐的健胃运动罗列出来,让大家有更多的运动选择。

常练太极拳可健胃

太极拳起源于中国,有着悠久的历史,是依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳而创造的,是一套有阴阳性质,符合人体结构、大自然运转规律的拳术,古人称为“太极”。

太极拳可健脾养胃,调节肠胃功能,增强大小肠蠕动功能,助消化,利吸收,防贫血,除胀气。

下面,我们来介绍练习太极拳时要注意的事项:

(1)以意导气,以气运身,使呼吸、意念与运动三者合一。动作之间要求连绵不断,招招贯穿,整套动作要一气呵成。

(2)头正颈直,口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,眼随手动,手到眼到。

(3)肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈,意贯指尖。

(4)以腰为肘,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。内外、上下、左右、前后要协调一致,一气呵成。

(5)运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。太极拳易于掌握,只要是空气新鲜、环境幽雅的地方都可以进行锻炼,如林间,公园,水边等都是不错的锻炼地方。打太极拳时,锻炼者全神贯注,能使神经系统的兴奋和抑制过程得到很好的调节,可以治疗神经衰弱。常打太极拳,对预防慢性支气管炎,肺气肿等疾病也有较好的治疗作用。太极拳还可以有效地促进人体内的经络疏通与气血流畅,有利于新陈代谢,增强各器官和人体各系统的功能,从而增强人体对外界环境的抵抗能力。因此,经常打太极拳对心脏血管系统能起很好的作用,能够很好地预防各种心脏疾病、高血压及动脉硬化。

健康养胃小知识

打太极拳时,呼吸保持深、长、细、匀,气布全身,使身体横膈肌与肋间肌不断得到清气输入,横膈肌上下运动,其功能范围扩大,使得胃肠蠕动功能不断增强,促进消化腺的分泌。加之打太极拳时腰身转换,能够很好地按摩内脏,可预防消化不良、胃下垂、胃溃疡等疾病。

腹式呼吸给胃最好的按摩

人类的呼吸方法有两种:胸式呼吸和腹式呼吸。通常情况下,我们的呼吸方法都属于胸式呼吸,然而此种呼吸方式最大的缺点就在于不能吸入大量的新鲜空气。同时,胸式呼吸也不利于肺的健康。因为进行胸式呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺大部分的中下肺叶的肺泡都没有起什么作用。时间长了,中下肺叶得不到锻炼,肺叶容易老化,弹性减退,呼吸功能变差,就会出现一系列的连带反应,最终导致我们身体的抵抗力下降,各种病痛也随之而来。而腹式呼吸就是让腹部参加呼吸的一种呼吸方式。简单说来,就是吸气时用鼻子吸,除了胸廓扩张之外,让肚子也鼓起来,呼气时用嘴,随着胸廓回缩,肚子也回缩。

做腹式呼吸可以选择三种体位:一种是仰卧着做,另外两种是平躺着做。

1.仰卧着做

具体的做法是:取仰卧位,双膝关节稍屈至舒适位置,两手置于脐上,使小腹回收,同时用脚尖支撑,臀部稍抬起,然后放下臀部,腹部鼓起,如此做腹部一鼓一瘪的腹式呼吸活动,反复做10次。

2.平躺着做

具体做法是:平躺,双手置于枕后,双膝屈曲。同时向左侧倒,还原,再向右侧倒。反复做10次。

上述两种锻炼法适宜在清晨清醒后、起床前进行。而为了适应人体由睡眠向清醒的过渡过程,练习时动作要缓慢。

3.平躺着做

具体的做法是:平躺,深吸气,当腹部没有办法再吸气时,屏息3~5秒,再将腹部和肺部的气缓慢吐出,吐气过程不能少于8秒。此种腹式呼吸方法适宜每天晚上睡前进行。

总之,腹式呼吸要做到深、长、匀、细。深,就是每次一呼一吸都要尽全力;长,时间要拉长,节奏要放慢;匀,呼吸要保持匀称;细,就是要细缓,不能粗猛。这种呼吸锻炼,可以使气管保持畅通,扩大横膈的活动范围,增加肺泡的通气量,有利于气体的交换。

健康养胃小知识

腹式呼吸法不仅能扩大血液含氧量,让机体主动地排除废物,而且腹肌的收缩和放松对胃部也是一种良好的按摩,能促进胃的运动,改变消化机能。同时,腹式呼吸能增加胃的活动范围,锻炼胃壁的弹性,能够很好地治疗松弛变形、伸缩功能下降的胃壁。

养胃常做八段锦

“人未老,脾胃衰”。中国中医养生理论认为,脾胃衰老是人体衰老的第一步。脾胃虚弱,致使“目无所见、耳无所闻、鼻不闻香”等老化现象。而八段锦可调理中老年人的气息通畅,以气养血,虚实平衡,调理中老年人因肝火上升引致的脾胃损伤。

下面,我们先来介绍立位八段锦的具体动作,练习时的注意事项以及各段八段锦的功用。

第一段:两掌上托,两足上提

(1)动作要领:首先,自然站立,两臂自然下垂,两脚分开,与肩同宽,目视前方,全身放松。舌尖轻抵上腭,用鼻子呼吸,双手十指伸展,脚趾用力扒地,足跟、足心微向上提。以上动作是该段动作的预备姿势。接着,两手徐徐自体侧慢慢上举至头顶,两手手指相叉,翻掌成掌心向上。然后,两肘用力挺直,两掌用力上托,同时,两足跟尽量向上提起,使身体犹如悬吊的感觉,并稍停片刻。最后,两手手指分开,两臂自体侧慢慢放下,深呼气。待两臂垂至大腿外侧,两足跟再轻轻落地,还原成预备式。

(2)注意事项:手臂上举时深吸气,两臂放下时深呼气,足跟上提站立稍停时呼吸可稍停顿。

(3)此段功用:升清降浊,健脾胃,增食欲。

第二段:左右拉弓,下蹲成骑马式

(1)动作要领:首先,两脚自然站立,两脚尖并拢,两臂自然下垂于体侧。这是第二段动作的预备姿势。接着,左脚向左横跨一步,两腿弯曲成骑马的姿势,大腿尽可能与地面平行。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,掌心向内,十指张开,眼看左手。然后,左手握拳,拇指伸直,食指翘起向上,使左手成“八”字撑开,左拳缓缓向左推出,直至左臂伸直。同时右手握拳,屈臂用力向右平拉,成拉弓状。肘尖向右侧挺出,双眼注视左手食指。

最后,左拳五指张开,从左侧收回到胸前。同时右拳五指也张开,从右侧收回到胸前,两臂十字交叉,左臂在外,右臂在内,并放松还原成预备姿势。右脚再向右横跨一步,与前面做相同的动作,方向相反。

(2)注意事项:拉弓时吸气,复原时呼气。

(3)此段功用:补肺益气。

第三段:上举下按,同时进行

(1)动作要领:首先,自然站立,两脚分开,与肩同宽,两臂自然下垂至体侧。这是此段动作的预备姿势。然后,右手翻掌从右侧上举,举至头顶上,五指并紧,右臂用力挺直,掌心向上,指尖向左。同时左手向下,用力下按,指尖向前。接着,右手从右侧落下,掌心下按,指尖向前。同时左手翻掌从左侧上举,五指并紧,左臂用力挺直,掌心向上,指尖向右。

(2)注意事项:上举下按要同时进行,按时吸气,复原时呼气。

(3)此段功用:增强全身协调性,提高呼吸机能,促进消化和吸收。

第四段:挺胸转头,头眼一致

(1)动作要领:立正,两脚尖并拢,头正直,两臂下垂,两手掌心紧贴腿旁。这是此段动作的预备姿势。接着,挺胸,使胸部展开,两肩稍向后牵引,头慢慢向左,眼随之向左后方看。头眼还原成预备姿势,再挺胸,两肩稍向后牵引,使胸部张开,同时头慢慢向右转,眼望右后方瞧。

(2)注意事项:转头时身体保持直立,向后看吸气,复原时呼气。

(3)此段功用:气血调畅,脏腑调和。

第五段:抬头摆臀,一气呵成

(1)动作要领:首先,两脚分开,相距约三脚长的宽度。双膝下蹲,屈膝成骑马的姿势。两手扶撑在大腿前部,虎口向身,挺胸抬头,上体正直,两眼平视。这是此段动作的预备姿势。接着,左臂屈,臂肘慢慢向左压下,头慢慢向左弯曲,同时臀部相应右摆(摆尾),右腿及右臂适当伸展,以辅助摇摆,动作要柔缓轻松,同时上体和头顺势旋转,向后慢绕,臀部还原,两臂略直而松。然后,上体和头从后曲绕向右下方弯曲,臀部左摆,右臂屈,肘尖向右下压,左臂仍伸直。最后,上体和头从右曲绕向前方深屈,两臂屈,肘尖指向前方,抬头略向前看,并逐渐还原成预备姿势。

(2)注意事项:动作连贯,四肢自然屈伸,呼吸均匀。

(3)此段功用:放松机体,静心宁神,降心火。

第六段:两手攀足,动作柔缓

(1)动作要领:立正,两脚跟并拢,两臂自然下垂于体侧。这是这段动作的预备姿势。接着,上体缓缓前屈,两膝保持挺直。同时两臂垂下,两手触摸足趾或握住足跟,头略抬起,向前看,然后复原。最后,两手放到背后,以手背抵住腰部,上体缓缓向后仰(此时两足亦可分开)。

(2)注意事项:动作要连贯,柔缓,呼吸自然。

(3)此段功用:疏通督脉,固肾强腰。

第七段:挥拳瞪眼,活动肩腕

(1)动作要领:首先,两腿分开,与肩同宽,屈膝成骑马姿势,两手握拳放在腰旁,拳心向上,两眼平视前方。这是这套动作的预备姿势。接着,右拳向前方缓缓用力击出,臂随之伸直,在此过程中右拳逐渐变为拳心向下,同时左拳用力紧握,左肘向后挺,两眼睁大,向前虎视。右拳收回腰旁,恢复成预备姿势。接着,左拳向前方缓缓用力击出,臂随之伸直(在此过程中逐渐变为拳心向下),同时右拳用力紧握,右肘向后挺,两眼睁大,向前虎视。

(2)注意事项:出拳要有力,出拳时呼气,要瞪眼怒目,复原时吸气,全身放松。

(3)此段功用:活动肩、腕关节,提高视力。

第八段:用力上顶,两脚提起

(1)动作要领:立正,两脚并紧,两掌心贴于大腿外侧。这是此段动作的预备姿势。接着,挺胸,双膝绷直,头用力向上顶,颈正直,同时两脚跟提起,尽量离地。稍停片刻后,两脚跟放下着地,全身放松,恢复成预备姿势。

(2)注意事项:上顶要用力,脚跟提起时吸气,放下时呼气。

(3)此段功用:运动头、颈、腰、臀和足跟等处。

需要注意的是,八段锦的每一段动作均可反复练习,次数不限,一般练习8~16次。尽管立位八段锦运动量较小,不受场地限制,人人可做,但身体虚弱且比较严重的慢性胃病患者,仍不太适合练习立位八段锦,而更适合练习坐位八段锦。坐位八段锦练习的最佳时间为子夜时分和午前。下面,我们就来介绍坐位八段锦的具体动作。

第一段:盘膝冥心,两手轻握

(1)动作要领:此段动作采取盘膝坐式,两手轻握,置于小腹前;凝神静坐3~5分钟。

(2)注意事项:闭目宁心,意守丹田。

第二段:手抱头部,上下叩齿

(1)动作要领:接着第一段的动作,上下牙齿叩击36次,两手交叉慢慢抬起,经头顶向脑后落于枕骨处,用两掌心紧贴枕骨向前用力按压,同时枕部向后用力,再放松,再用力,如此重复10余次。

(2)注意事项:紧抱用力时吸气,放松时呼气。

玉枕

第三段:两手掩耳,食指弹叩

(1)动作要领,接着第二段的动作,两手前移,掩住两耳,两食指贴于头后面两侧的玉枕穴(当后发际正中直上2.5寸,旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处),随即将食指搭于中指上,然后迅速将食指滑下有力地弹叩玉枕穴,使两耳有咚咚之声,左右各叩击24下,再松开掩耳的两手掌。

(2)注意事项:食指的弹叩要迅速有力。

第四段:摇头24次,搅舌36下

(1)动作要领:接着第三段的动作,两手交叉,手心向上,放置于小腹前的大腿根部。头左右轻轻地摆动24次,然后搅动舌头36下。

(2)注意事项;头部的摆动要轻微、和缓。

第五段:闭气搓手,按摩肾俞

(1)动作要领:接着上面的动作,身体端坐,用鼻深吸气,使气沉丹田,停闭片刻,等到小腹部有温热感时就将两手搓热,用两手掌快速按摩腰两侧的肾俞穴(第二腰椎棘突下,命门旁开1.5寸处取穴),这样的动作要做20多次。

(2)注意事项:停闭的时间要根据具体情况而定,切忌憋气。此外,要注意以意领气,意气相随,以加速腰部的温热感,然后慢慢用鼻呼气。如果温热感太强,可将意念放松些,或配合呼吸以减轻温热感。

第六段:双腿伸直,双手绕环

(1)动作要领:接着上面的动作,两腿伸直平坐,两手如摇“辘轳”状置于身前,手指自然分开、微屈,自后向前做环形运动,这样的动作做完36次后,再反转36次。

(2)注意事项:不要弯曲双膝,动作幅度不宜过大。

第七段:双手上托,屈体握指

(1)动作要领:接着上面的动作,两手手指相互交叉,掌心向下翻,自脚前向上画弧,托举到头顶上方。这时,掌心转向上方,用力上托3~9次。稍停片刻后,两手分开,随体前屈攀握两脚趾,做屈体握指运动12次。然后,将平伸的双腿收回,成盘坐姿势。

(2)注意事项:做屈体握指运动时不要屈膝。

肾俞

第八段:闭目端坐,摆肩与身

(1)动作要领:接着上面的动作,闭目端坐,稍停片刻后,摆肩与身20次,再转轱辘24次;接着意守丹田(脐下三寸,小腹正中线),以意引气,自丹田沿任脉下行至会阴穴(男性的会阴穴位于睾丸和肛门连线的中点,女性的会阴穴位于大阴唇底部和肛门连线的中点)、交督脉(督脉起于小腹内胞宫,下出会阴部,向后行于腰背正中至尾骶部的长强穴,沿脊柱上行,经颈后至风府穴,进入脑内,沿头部正中线,上行至头顶百会穴,经前额下行鼻梁至鼻尖的素髎穴,过人中,至上齿正中的龈交穴),沿脊柱上行至督脉终结,再循行任脉(任脉起于小腹内胞宫,下出会阴毛部,经阴阜,沿腹部正中线向上经过关元等穴,到达咽喉部天突穴,再上行到达下唇内,左右分行,环绕口唇,交会于督脉之龈交穴,再分别通过鼻翼两旁,上至眼眶下承泣穴,交于足阳明经)。

(2)注意事项:不可强行意领,首先意守丹田,用腹式呼吸即可,然后逐步达到。

总的来说,练习八段锦一定要把握练养相间、循序渐进的要领,否则急于用意,往往欲速则不达,顾此失彼。

会阴

健康养胃小知识

八段锦除了对人的五官、头颈、躯干、四肢、腰有很好的调理保健作用外,对腹部及腹内的胃肠等消化吸收器官也可起到相当好的锻炼功效。采用八段锦进行养胃,最有利的地方就在于其对全身各部位以及气血、经络的影响也会给养胃营造一个良好的环境,使养胃与强身得以真正的有机结合。

五禽戏养胃

五禽戏自古就被推崇为健胃养胃的好方法,是因为五禽戏模仿各种动物的形态,能加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,还可促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动,从而对胃肠道起到按摩作用。

五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作,是一项极好的运动。经过长期发展,五禽戏种类繁多,功法不一。在此介绍简便易行、以模仿为主的五禽戏。

1.熊戏

(1)动作要领:首先,身体自然直立,两脚平行分开,与肩同宽,双臂自然下垂,两眼平视前方。这时,要全身放松,呼吸调匀。

接着,练两步左式。左式第一步:随呼气,左脚向左前迈出半步,右腿屈膝,身体微向左转,同时右臂向前下方晃动,右肩亦随之下沉,左肩则向后外舒展,左臂微屈上提。这时,身体重心放在右腿上。左式第二步:随吸气,身体稍稍右转,重心逐渐由右腿移至左腿,右脚收于左脚内侧。

然后,再练两步右式。右式第一步:随呼气,右脚向右前迈出半步,左腿屈膝,身体微向右转,同时左臂向前下方晃动,左臂亦随之下沉,右肩则向后外舒展,右臂微屈上提。这时,身体重心放在左腿上。右式第二步:随吸气,身体稍稍左转,重心逐渐由左腿移至右腿。

(2)注意事项:动作要沉稳缓慢,模仿熊体力大的动作,左右交替。如此反复晃动,次数不限。

2.虎戏

(1)动作要领:首先,脚跟靠拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方。这是这套动作的预备姿势。接着先练两步左式。

左式第一步:双腿屈膝成半蹲姿势,重心放在右腿上,左脚虚步,脚掌点地,靠于右脚内踝处,同时两手握拳提至腰两侧,拳心向上,眼看左前方。左式第二步:慢慢吸气,两拳拳心向里,沿胸上举,举至胸口前面时,呼气,拳外翻掌心向前推出,与胸同高。同时,左脚向左前方斜跨一步,右脚随之跟进半步,重心移于右腿,左脚掌虚步点地。

然后,再练两步右式。右式第一步:左脚向前迈进半步,右脚随之跟至左脚内踝处,重心落于左腿,右脚掌虚步点地,两腿屈膝,同时双掌变拳撤至腰两侧,拳心向上,眼看右前方。右式的第二步:慢慢吸气,两拳顺胸部上抬,拳心向里,抬至胸口前,两拳相对翻转变掌向前推出,高与胸齐,掌心向前,眼看右手。同时,右脚向右前方斜进一步,左脚随之跟进半步,重心落于左腿,右脚掌虚步点地。

(2)注意事项:练虎戏时,手足动作要与呼吸保持协调,两手翻掌向外推出时,两脚同时向前进步,此时宜稍用力,速度稍快。如此反复左右虎扑,次数不限。

3.猿戏

(1)动作要领:脚跟靠拢成立正姿势,两臂自然下垂,两眼平视前方。这是这套动作的预备姿势。接着,做三步左式动作。左式第一步:双腿屈膝,左脚向前轻灵迈出,同时左手沿胸至口平处向前如取物样探出,将到达终点时手腕自然下垂,手掌拢成钩手。左式第二步:右脚向前轻灵迈出,左脚随之跟进至右脚内踝处,脚掌虚步点地,同时右手沿胸至口平处向前如取物样探出,将到达终点时手腕自然下垂,手掌握拢成钩手,同时左手收回至左肋下。左式第三步:左腿向后退步,右脚随之退至左脚内踝处,脚拳虚步点地,同时左手沿胸至口平处向前如取物样探出,将到达终点时手掌握拢成钩手,手腕自然下垂。同时右手收回至右肋下。

然后,再做三步右式动作。右式动作与左式动作相同,但方向相反。

(2)注意事项:动作要敏捷灵活。

4.鹿戏

(1)动作要领:身体自然直立,两臂自然下垂,两眼平视前方。这是这套动作的预备姿势。接着,做两步左式动作。左式第一步:身体后坐,右腿屈膝,左腿前伸,左膝微弯,左脚虚踏;左手前伸,左臂微屈,左手掌心向右,右手置于左肘内侧,右手掌心向左。左式第二步:两臂同时在身前按逆时针方向旋转,左手绕环比右手大些,同时要注意腰胯、尾间部的旋转,最终的目的是以腰胯、尾间部的时针方向旋转带动两臂的旋转。

然后,再做两步右式动作。右式动作同左式动作,但方向相反。在此,不再一一赘述。

(2)注意事项:心境要静谧恬然。

5.鸟戏

(1)动作要领:两脚平行站立,两臂自然下垂,两眼平视前方。这是这套动作的预备姿势。接着,再做两步左式动作。左式动作第一步:左脚向前迈进一步,右脚随之跟进半步,右脚尖虚点地,同时两臂慢慢从身前抬起,掌心向上,与肩平时两臂向左右侧方举起,随之深吸气。左式第二步:右脚向前半步与左脚相并,两臂自左右两侧下落,屈膝下蹲,两臂在膝下相抱。

然后再做两步右式动作。右式同左式,只是方向相反。

(2)注意事项:动作要与呼吸保持协调,伸展时吸气,屈体时呼气。如此可反复多做几次。

练习五禽戏时应注意保持全身放松,呼吸匀畅,心神安宁,动作自然。常练五禽戏,可养胃护胃,使人拥有健康的胃。

健康养胃小知识

采用五禽戏进行养胃保健,除了动作要自然放松、灵活传神外,一定要注意气息的调整。因为五禽戏不仅仅是一套简单的动作体操,更是传统保健气功的一种。只有动作与气息结合到位,才能使胃部气血、经络也得到应有的锻炼,从而达到预期的保健效果。

脾胃功养胃法

中医认为:脾胃五行属土,属于中焦,共同承担着化生气血的重任,所以说脾胃同是“气血生化之源”。而人体的气血是由脾胃将食物转化而来,其中胃主受纳,脾主运化,两者之间的关系是“脾为胃行其津液”,共同完成食物的消化吸收及其精微的输布,从而滋养全身,因此脾胃为“后天之本”。

脾胃在生理上相互联系,病理上也相互影响。如果脾的运化失职,清气不升,便会影响胃的受纳与和降,使人出现食少、呕吐、恶心、脘腹胀满等症。反之,如果饮食没有节制,食滞胃脘,胃失和降,也会影响脾的升清与运化,使人出现腹胀泄泻等症。由此可见,脾胃在防病和养生方面也有着重要意义。

李东垣在《脾胃论·脾胃盛衰论》中说:“百病皆由脾胃衰而生也。”因此,我们在日常生活中要善于保护脾胃。得空时练一练下面的脾胃功,健脾养胃一举两得。

第一种脾胃功:左右臂单举

(1)动作要领:两脚平行站立,与肩同宽;左手掌心向上,右手掌心向下。左臂缓缓极力上撑,右臂缓缓极力下按。右臂屈肘,手背贴于脾俞(背部,当第11胸椎棘突下,旁开1.5寸,也就是从低头时背部最高隆起的那块骨头算起,第11个突起下方左右各1.5寸)、胃俞(位于背部第12胸椎棘突下,督脉旁开1.5寸处,也就是从低头时背部最高隆起的那块骨头算起,第12个突起下方左右各1.5寸处)上,左臂随同向右侧反复拧转若干次。右臂上举动作与左臂同,只是左右相反。

(2)注意事项:全身放松。身体向右拧转时,左臂外旋,同时肘微屈,掌心朝内。身体向左拧转时,左臂内旋,同时胸、肘展开,掌心朝外。

(3)此法功用:刺激脾俞、胃俞,调理脾胃运化,增强脏腑功能。

第二种脾胃功:拧腰

(1)动作要领:两脚平行站立,与肩略宽,下蹲成马步。两拳轻握,拳心向上,置于肋下。向左方拧腰,右臂内旋左伸,手臂外旋拧转抓回,复原至肋下,在抓回的同时腰微微向右拧转,同时,左臂内旋左伸,手臂外旋拧转抓回复原至肋下。向右方拧腰时的动作与向左方的动作相同,但方向相反。

(2)注意事项:全身放松,动作灵活且富有弹性。

(3)此法功用:肢体导引牵动内脏,疏通经络。

第三种脾胃功:俯仰吃气

(1)动作要领:前俯吃气的动作要领:两腿下蹲成马步站立。两手叉腰,平静呼吸3次。第三次呼吸将完时,上体徐徐前俯,同时将肺中余气吐尽。然后,头引颈前伸(似小勺舀水的姿态),慢慢将身抬起,同时缓缓地自然吸气,将气吸完时正好恢复成马步之姿。如此反复屈伸呼吸36次。

侧俯吃气的动作要领:马步站立,两手叉腰,平静呼吸3次,第三次呼吸将完时,上体徐徐向右侧俯身,同时将肺中余气吐尽。在俯身状态下转身向左侧方,头引颈前伸(似小勺舀水的姿态),慢慢将身抬起,同时缓缓吸气。气吸满后恰好恢复马步站立势。同时两手如此反复,左右交替做若干次。

(2)注意事项:双手叉腰时,拇指朝后,其他四指朝前。上体前俯时,头部要低于两膝。

(3)此法功用:打通任、督、冲三脉。对呼吸系统、心血管系统、肝胆与胃肠系统、泌尿生殖系统、颈椎、腰椎等部位疾病,均有较好的防治作用。

足三里

第四种脾胃功:叩穴

(1)动作要领:左脚前迈一步,左膝弯曲,右腿伸直,呈左弓步。两手轻握拳,自然呼吸。上身先前俯,同时左拳叩击右腿足三里穴(左手食指第二关节在右腿沿胫骨上移,到有突出的斜面骨头阻挡处,指尖所触及的就是足三里);上身再后仰,右拳以拳背击打脾俞、胃俞;然后,左拳叩击右肩肩井穴(肩上,前直乳中,大椎穴与肩峰端连线的中点,也就是乳头正上方落在肩膀处的那一点)。按照上面的动作反复有节奏地叩击若干次。然后再换右弓步,叩击若干次。

(2)注意事项:饭前饭后不宜练习。

(3)此法功用:刺激足三里、脾俞、胃俞、肩井等要穴,调理消化功能。

脾胃功春夏秋冬四季皆可练。立春、立夏、立秋、立冬这四个时节的前18天内脾主令,是练脾胃功的最佳时节。

肩井、脾俞、胃俞

健康养胃小知识

饭后,人体的血液大量集中在胃部,这时练脾胃功,原本集中在胃部的血液转移到身体别的地方,会造成胃部消化、吸收功能紊乱,从而引发消化不良症状,长此以往还会导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病的出现。

导引强胃功

导引功是由意念引导动作,配合呼吸,由上而下或由下而上地运气,属气功中之动功。练导引功可以帮助我们锻炼身体,增强体质,保持朝气,焕发精神,还可以强胃健胃。以下便是三种疗效较好的导引强胃功的介绍。

第一种导引强胃功的练法如下:

(1)站立,右手掌轻放于上腹中脘穴(腹部肚脐正上方大约4寸之处)。

(2)慢慢呼气,同时右掌沿顺时针方向按摩,吸气时停止。

(3)全身放松,自然呼吸,以腰为轴,带动上肢左右摆动,两眼随摆动方向注视。第二种导引强胃功的练法如下:

(1)自然站立,双手重叠,大拇指上的鱼际穴(鱼际穴位于大拇指根部,在肌肉隆起处和手背的交界线上,按上去时会触到拇指根部的指骨)放在肚脐上,手心劳宫穴(手掌心,轻轻握拳时中指指尖所指的位置)正对丹田(肚脐下5寸)。

(2)呼气。呼气时,舌尖从上牙龈移动到下牙龈,嘴唇模仿“嘘”的发音。同时,双手轻按腹部,并屈膝下蹲至双膝略超过脚尖。

(3)双手抬起,舌舔上牙龈,并用鼻子吸气。

(4)吸气后,从下蹲式恢复站立,并进行自由呼吸。

(5)重复下蹲站立,同时伴随呼气吸气的动作数遍。

(6)双手拇指相对,手指向前,手掌沿丹田水平线呈八字形外开,到离胯半尺处停止。

(7)翻掌,使两手心相对,向中心线内合,直至两掌指相接。

(8)重复手掌的上述开合动作数次。

第三种导引强胃功的练法如下:

(1)自然站立,以心口为中心,左掌沿肋缘向下摩擦,左右各摩擦一遍为一次,做36次。

(2)左手拇指和食指相扣成环,其余三指自然伸直,放在丹田(肚脐下5寸),右手成掌,大拇指按于鸠尾穴(胸部膻中穴下方一指宽处),顺时针揉胃部。

值得一提的是,如果把导引强胃功与服气、存思、咽津、自我按摩等相配合进行练习,它所发挥的功效会更大。

鸠尾、中脘、丹田

鱼际、劳宫

健康养胃小知识

中脘穴为胃经募穴,是八会穴之一,刺激该穴位,有增强胃部蠕动,促进消化的功效。一般人饭后一小时按摩此穴可起到减轻胃部消化负担的作用。而胃溃疡、胃痉挛患者以及食欲不振者常按摩此穴更可收到一定的治疗功效。

保健操养胃

养胃保健操可以起到缓解胃痛的作用,它主要是通过改善大脑皮质和自主性神经系统对肠胃的调节,从而提高肠胃的生理功能,增强腹肌及改善腹腔的血液循环,调和气血,疏通经络,最终达到提高消化系统的功能。

保健操适合各个年龄阶段的人们练习,常做保健操可以帮助我们缓解因精神压力导致的胃病,能够起到很好的健胃养胃作用。为了拥有健康的胃,我们从现在起就要开始做胃保健操,正式向养胃护胃之路进发。

下面,我们就来具体介绍一套胃保健操:

第一节:屈腿和伸腿运动

开始时,仰卧,两臂自然伸直于体侧;接着用力屈曲左腿;紧接着伸直左腿成预备姿势。然后用力屈伸右腿,再接着伸直右腿成预备姿势。如此,左右交替各10~12次。

第二节:单抬腿运动

预备姿势同上。然后,抬一腿,伸直膝关节,慢速进行。接着再还原成预备姿势。换另一条腿,同样的动作再做一遍。左右交替各10~12次。

第三节:抱腿运动

预备姿势同上。接着,两臂上举,吸气,屈左腿,上体起坐,两手抱左腿,呼气。然后还原至预备姿势。同样的动作换右腿再做一遍。左右交替各6~8次。

第四节:屈曲双膝运动

预备姿势同上。接着,两腿并拢,屈曲双膝,双膝要尽量贴近腹部。然后,两腿伸直,恢复成预备姿势。同样的动作重复进行8~10次。

第五节:双抬腿运动

预备姿势同上。接着,两腿尽量上抬,在两腿上抬的运动中,两膝保持伸直位,同时收缩腹肌。然后,还原成预备姿势。同样的动作重复进行8~12次。

第六节:左右腿交叉上下运动

预备姿势同上。接着,两膝保持伸直位,左右腿交叉上下运动,上下运动的幅度不宜太大。重复这样的动作10~12次后还原成预备姿势。然后再重复同样的动作10~12次后还原成预备的姿势。

第七节:仰卧起坐运动

预备姿势同上。接着,两臂上举,吸气,上体起坐,两手尽量向脚靠拢,呼气。然后,还原成预备姿势。同样的动作重复6~8次。

第八节:两手触脚运动

预备姿势同上。接着,两臂上举,然后前弯腰,两手尽量触脚。然后,还原成预备姿势。同样的动作重复进行6~8次。

第九节:高抬腿运动

站立,两手叉腰,然后左右腿用力交替上抬,膝尽量贴近腹部,原地踏步。每分钟60~80步,进行1~2分钟。

第十节:收腹运动

两腿分立,两手叉腰,上体前倾45度,收缩腹肌。然后,还原成预备姿势。同样的动作重复10~12次。

第十一节:转体弯腰运动

两腿分开站立,两臂自然下垂;接着向左转体,同时向前弯腰,右手触左脚。然后还原成预备姿势。同样的动作再做一遍,但动作方向相反。左右各重复6~8次。

第十二节:下蹲运动

两腿分立,两手叉腰;接着,屈膝下蹲。然后,还原成预备姿势。同样的动作,重复6~8次。第十三节:腹部按摩运动自然站立,两手重叠置于腹部。接着两手用适度压力顺时针方向按揉腹部,由里向外逐渐扩大按摩圈,共按摩15~20圈。

如果是在室内做胃保健操,应以卧位及坐位运动为主,而在室外做胃保健操时,则以站位运动为主。体质较好的,十三节胃保健操可全做。体质不好的,可有选择地做一些。但无论体质好坏,我们如果每日早晨坚持做一次胃保健操并持之以恒,就会收到良好的效果。

健康养胃小知识

部分胃病患者对于运动的量和度都是有特殊要求的,所以即使同样是养胃保健操,运动时也得根据自身情况灵活选择。比如双抬腿运动和左右腿交叉上下运动,就很适合某些不宜进行剧烈运动的胃病患者,这两种运动不仅能增强腹部肌肉的力量,而且对于增强胃和韧带的张力也很有帮助。

扭腰捶打护胃法

中医认为,脾胃不好,腰会酸、沉重甚至疼痛。由此可见,腰部的健康和脾胃的健康也有一定的关系。而扭腰捶打运动是通过腰部的运动来护胃。胃好了,腰自然也会更健康。换言之,扭腰捶打运动可谓是兼具健腰护胃的功效,在此,我们主要关注的是它的护胃功效。

下面,我们就来具体介绍扭腰捶打运动的做法。

(1)站立,两脚分开,与肩同宽,两手掌微握成拳。

(2)开始扭腰。先从左向右扭转18圈,再从右向左扭转18圈。转动的过程中,上身应尽量向左右倾。扭腰的同时,用虚拳捶打腹部和腰部。捶打的方向从上向下,从左到右,而且要随着身体的转动有次序地捶打。

(3)停止转腰,化拳为掌,两手分别放在腹部和腰部左右揉按。

扭腰捶打运动简单易学,而且不受运动场所的限制,室内室外皆可进行。每天早晨、下午可以各做一次扭腰捶打运动,也可以每天找时间只做一次,但早晨练习扭腰捶打运动效果会更好。而饭后不宜做扭腰捶打运动,要练也要等到饭后1小时。另外,刚开始做扭腰捶打运动时,扭腰转圈的弧度不宜过大,要适中。

健康养胃小知识

做扭腰捶打运动时,上身尽量向左右倾,能锻炼内脏器官和腰腹的肌肉;双手在腰部和腹部按揉时,可以逐渐缓和血液流通的速度,由内向外地对肠胃进行挤压和调理。经常练习能促进消化,增强胃肠的工作机能。

气功慢跑健胃法

气功慢跑不同于一般的跑步,而是把跑步与气功结合起来的运动。气功慢跑可以提高身体对疾病的忍耐能力、增强心肺功能、放松神经。除此以外,常练习气功慢跑还能对健胃养胃产生不同凡响的效果。

气功慢跑的具体做法如下:

(1)保持跑步的姿势,头正颈直,双目平视前方,上身略向前倾,前臂自然弯曲成90度,两手握拳。

(2)跑步时,脚尖先着地,脚跟后着地,两臂随着跑步自然前后摆动。

(3)刚开始跑步时用鼻子吸气,用口呼气,一直保持这样的呼吸方式,直到这样做感到憋气时,改用口鼻同时呼吸。这时,口唇可以稍微张开,用舌头抵住上颌,使牙齿缝隙成为空气的出入口。

以上三点也适用于一般的慢跑,但气功慢跑毕竟不同于一般的慢跑,因此在跑步时全身要处于一种放松的状态,摒除所有的杂念,进而达到意守丹田的境界,这才是气功慢跑的精髓所在。

不过,我们在选择气功慢跑时,千万不要忽略下面的注意事项。

(1)跑步之前,要做一些活动,如缓慢行走,这样可以调节情绪,达到放松身心的目的。跑步结束时不要立即休息,而是要继续行走一段时间,深呼吸几次,两臂可以做做伸展运动,放松全身的肌肉。

(2)气功慢跑讲究的是意守,如果人们在坚持气功慢跑时有一丝一毫的勉强,气功慢跑都难以发挥其应有的作用。因此,坚持气功慢跑一定要心甘情愿,而不能有任何勉强。

(3)气功慢跑时一定要注意正确的姿势。因为在气功慢跑的过程中,全身处于运动的状态,颈椎和腰椎协调着四肢的运动,使身体的各个部位处于平衡的状态。如果跑步的姿势不正确,颈椎和腰椎就难以发挥协调和平衡的作用,相应肌肉群的活动也难以协调起来。长此以往,气功慢跑的人容易患上颈椎病和腰腿疼病。

(4)刚开始进行气功慢跑锻炼的人,可以先进行短距离的跑步,等到适应后,再逐渐增加跑步的路程。

(5)体弱多病的人可以采用慢跑与散步相结合的锻炼方法,也就是跑几步,走几步,但在这过程中同样要做到意守丹田,全身放松。随着体力的增强,体弱多病的人也可以逐渐增加跑步量,减少走路量。

(6)气功慢跑的锻炼者要根据自身的情况决定跑步的时间和跑步的路程,一般以全身微微出汗为佳。

总的来说,气功慢跑既可以防病和治病,还可以健胃养胃,的确是一种很好的健身运动。

健康养胃小知识

气功慢跑要求形动而心不动,静而不躁,只要坚持练习,不仅能刺激胃部经络血液循环,而且还可起到增强胃动力、提高胃部抵抗力的效果。十二指肠溃疡、慢性胃炎患者,坚持气功慢跑还可以收到辅助治疗的作用。

捧气贯顶健胃法

捧气贯顶是我国传统气功“智能功”里的第一步,其特点在于“以意引气,神气并重”。而这里要介绍的捧气贯顶健胃法,为了便于读者易学,对其意念等不容易掌握的部分稍有削弱,而将重心放在了招式的练习上。但只要坚持练习,同样能收到放松精神,调理肠胃等内脏器官的功效。

在练习捧气贯顶法之前,首先需要对其有个大概的了解。所谓捧气,就是把大自然界混元气用手捧起来。而贯顶,意思就是把捧起的气,灌入头顶并使之由此进入全身。至于为何用“贯”字而不用“灌”字也是有讲究的。“灌”字主要指的是实物往虚的空间里灌注,而“贯”字多指进入实物之中,有贯通、贯穿之意。连起来讲“捧气贯顶”就是要用手把气捧起来,往头顶部贯,以求把全身贯通。只有把功法的意思理解透了,才能收到事半功倍的练习效果。

捧气贯顶健胃法步骤如下:

(1)两脚分开,与肩同宽。

(2)双膝微屈,松腰松膝,眼微闭,舌舐上腭。

(3)两臂在胸前做抱球状,平心静气,大脑进入冥想状态,站立一刻钟。

(4)两臂从胸前上提,举过头顶,手背朝天,两手心照着百会穴(头顶正中线与两耳尖连线的交点处),保持此动作停留片刻。

(5)两手从头顶经两耳侧徐徐沿体两侧而下。

(6)反复数次。

百会

气功学里认为人体的周围有一层弥散的人体混元气,这层混元气与人体内的混元气是一致的,并且受着人体活动的影响。当人体生命活动处在外开(如呼气或向外发力)状态时,人体内的混元气随着开而外出,使体外的混元气层的范围扩大,而当人的生命活动处于内收(如吸气或向内收力)状态时,人体内的混元气向内集中,体外的混元气则随之入内,使体外之混元气层的范围缩小。在外发中,如果人体内的混元气散发到周围的量越大,质量越高,对大自然的混元气影响越大,裹胁的外界混元气越多,当内收时,进入人体的外界混元气也就越多,人的生命力也就更为强盛。捧气贯顶法正是鉴于此,而巧妙地引动混元气的出入,畅通人与大自然的联系通道,进而强化人体内外的混化过程,从而也就起到了调理内部脾胃脏腑的作用。

健康养胃小知识

练习捧气贯顶健胃法时,我们要注意体态放松、宁心静气,这样才能对气进行有效地引导,让气与动作得以密切配合。在气与动作的共同作用下,胃部经络血液循环可逐步得到改善,胃胀、消化不良等症状也可得到大幅缓解。长期坚持更可收到健胃养胃强身之效。

简单易行的健胃甩手操

健胃甩手操源自《达摩易筋经》,是一种手臂前后连续摆动的健身方法,它适于任何人使用。甩手操之所以能够保健胃脏,主要是因为晃动手臂的时候,也会牵连到身体的其他部位,能够促进血液循环和增加胃动力。此外还可以刺激到手上的劳宫穴(手掌心,轻轻握拳时中指指尖所指的位置)为交换外气的穴位,吸清呼浊,或者吸取大自然的能量,来补充自身的能量,也可以意想天地灵气随重心在脚底移动而反复回荡,以增强胃脏能量。

健胃甩手操动作简单易明。具体做法如下:

(1)身体站直,两脚分开,与肩同宽,左右肩膀自然放松,双手自然下垂,两掌心向内,膝盖放松。

(2)双手向前伸出,与肩同高,再向后甩,如此来回甩动。向后甩时要多用点力气,具体说来,可以以三分力量向前甩,以七分力量向后甩。甩手时,动作要保持轻松,速度适中,不要甩得太快,以免产生厌倦感。

不过,我们在做健胃甩手操的运动中千万不能忽视一些细节:

(1)甩手运动以空腹最好,但不宜在饥饿或饭后即刻进行甩手。另外,烦躁和生气时也不宜做甩手操。

(2)甩手次数多少没有一定的标准,完全视个人体力而定,刚开始做甩手运动时,可先做20~50次,以后逐渐增加次数,由少到多,循序渐进,使身体逐渐适应,才能达到健胃目的。熟练后,一般每日可做2~3次甩手操,每次做200~300次,约10~15分钟。

(3)甩手时,两臂在腰腿活动的带动下来回摆动。前摆时,两手臂和身体的角度不要超过60度;后摆时,两手臂和身体的角度不要超过30度。

(4)甩手时,练习者要有意识地调整呼吸节律,适当深、慢呼吸。可采用吸气摆臂2次,呼气摆臂3次的频率,经过一个阶段的练习可逐渐延长呼气时间。

(5)甩手操不受时间和场地限制,但最好在空气新鲜,空旷通风的地方做。而且,任何人都可操行,尤其更适宜于久坐伏案者。

(6)甩手时要全身放松,特别是肩、臂、手部,以利气血通畅。

(7)甩手时不能单甩双臂,要以腰腿带动甩手,因为动腰才能增强内脏器官,达到更好的锻炼效果。

(8)做完甩手操后,要保持站立姿势1~2分钟,做一些简单的放松活动。

健康养胃小知识

日常练习甩手操,除了可养生健胃外,对于胃病也有一定的辅助治疗作用。因为其运动量不大,所以特别适合胃炎、胃溃疡患者,只要长期坚持,对于胃病的改善必将大有帮助。另外,脾胃虚弱者及消化不良者也可常练此操,以达到和胃消食,强身健体的目的。

勤练提肛运动调理胃气

胃气是指胃的精气,表现为胃受纳和腐熟饮食的功能活动,也是胃之生理活动的物质基础。中医泛指胃气是以胃肠为主的消化功能。对正常人来说,胃气充足意味着机体健康。对病人而言,胃气影响着康复能力。胃为仓廪之官,水谷之海,人以水谷为本,胃气壮则五脏六腑皆壮,胃气衰则五脏六腑皆衰。由此可见,调理胃气十分重要。然而,调理胃气并不需要大费周折,平时勤练提肛就能调理胃气。

所谓提肛就是往上提收肛门,然后放松。具体做法如下:

(1)吸气,并将意念集中于会阴(男性的会阴位于睾丸根部和肛门连线的中点位置,女性的会阴位于大阴唇底部和肛门连线的中点位置)、肛门处。

(2)收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,用力上提肛门,连同会阴一起向上提,此时肛门紧缩。

(3)呼气,放松肛门。

提肛除了调养胃气,预防慢性胃病之外,还能促进直肠、乙状结肠的蠕动,进而使大便保持通畅,可以有效地防治便秘。

提肛时什么姿势都可以,坐着、站着都可以做,但要注意全身放松。做提肛运动的最佳时间是晚睡前或起床前,提肛运动的频率是每分钟40~50次,每次可以做3~4分钟。提肛之后最好马上排便,大小便后也最好做一做提肛运动。值得一提的是,提肛的同时如果能配合按摩腹部,效果会更好。按摩时要从左到右按摩胃部,而按摩大肠部位则要从右到左,切忌不能逆向,力度要从轻到重。

健康养胃小知识

肛门处于人体经络的督脉上,练习提肛运动可以起到提升阳气、排除浊气的功效。假如把提肛运动和腹部按摩配合起来,将进一步起到促进胃肠蠕动和消化吸收的作用,使人的消化吸收更加顺畅,胃肠自然也会愈加健康。

固本护胃功

固本,即巩固人体生命的根本。在中医理论里,“本”主要有二,一为先天之本“肾”;二是后天之本“脾胃”。下边要为大家介绍的这两套功法就是从固本入手,进而达到护胃养生功效。

第一套练习步骤如下:

(1)两脚分开站立,与肩同宽。

(2)两臂微屈,手指自然分开,缓慢上提至前平举,掌心向下,吸气。

(3)两腿徐徐弯曲,身体挺直向下蹲,同时两臂下按,沉肩垂肘,呼气。

(4)两臂继续下按,两腿逐渐伸直,然后还原成最初的姿势。过程中要注意手腿动作连贯、配合,手臂上提时以肩、上臂发力,带动前臂和手。

(5)两臂前平屈于胸前,掌心向下。

(6)手指相对。两臂用力向后拉开,两肘向下屈于体侧,同时两掌变拳,拳心向下,挺胸,头向左转,眼视左拳,吸气。

(7)还原成预备姿势,呼气。反方向重复上述动作。注意转头、挺胸、握拳要同时进行;另外两手也可上下重叠,以增加活动幅度。

(8)立正后,双手手指交叉于上腹部,掌心向上。双臂上举至脸前翻掌上托,掌心向上,吸气。上托时注意手臂伸直,不要挺腹。

(9)双臂经体侧下落成预备姿势,呼气。

第二套练习步骤如下:

(1)立正,两臂于上腹部屈肘,掌心向上,指尖相对。

(2)左手翻掌上托,掌心向上,手指向内,同时右手翻掌下按,掌心向下,手指向前,吸气。

(3)还原成最初姿势,呼气。

(4)重复上述动作,但左右手的动作相反。另外要注意上托下按时手臂伸直,以掌根用力,下肢放松,呼吸配合动作。

(5)两脚开立,身体前屈,屈膝,同时右手扶左膝,左臂随身体左转而举至侧后上方,回头,目视左手背。

(6)反方向重复上述动作。注意扶膝转体时重心不要前后移动,而是以身体转动带动手臂,向后上方上举。

(7)重新站立好,双手叉腰,四指朝下或向后,双眼目视前方。

(8)骨盆沿顺时针方向旋转1周,再沿逆时针方向旋转1周。上身可随腰的转动而向反方向微动,骨盆旋转幅度应尽量大。

(9)两手握拳于腰部,拳心向上。身体左转45度,两拳变掌向前伸,两手前平举,掌心向上,同时两腿成弓步,呼气。

(10)两手内旋,手心向外,两臂向两侧分开后再收回至腰部,掌心向上,同时重心随之后移到右腿屈膝,左腿伸直,脚跟着地,吸气。

(11)反方向重复以上动作。同时注意两臂向两侧分开做较大转动时,身体要尽量保持正直。

大家别看这么多步骤,但实际操作起来基本都是一些很简单的小动作,一开始对照着先把动作熟悉了,之后全套连贯起来实际上是非常简单省时的。另外,由于基本动作就是蹲蹲站站,伸伸胳膊侧侧腰,只要愿意,办公室、家里、等电梯时随时随地都可进行。

健康养胃小知识

实际生活中,很多小动作连贯起来就是一套小保健操。我们只要记住流程,并非一定要到健身房里才可以健身。现代人生活节奏虽然很快,但是见缝插针地练上一两招的时间还是有的。如本节介绍的这套养胃小功法,就可以超越时间地点,随想随做。只要稍有空闲,大家不妨多动动,一伸一屈中就顺便也把胃呵护好了。

坐式养胃法

坐式养胃法指的是以端坐为基本姿势,然后配合其他动作来完成的一套养胃运动方法。其好处在于方便操作,一般下班回家后在床上即可自行练习。

这里主要就为大家介绍两种不同的坐姿以及与之相配合的一系列练习方法。

第一种方法,以端坐为主,其具体步骤如下:

(1)身体端坐,用鼻深吸气,并逐渐使气沉入丹田,然后停闭片刻。

(2)待小腹部有温热感时,将两手搓热,用两手掌快速摩擦腰两侧肾俞(位于第2腰椎棘突旁开1.5寸处),共做数十次。

(3)以意领气,意气相随,以加速腰部的温热感,然后再慢慢用鼻呼气。如果温热感太强,可将意念放松些,或配合呼吸以减轻之。

(4)两腿伸直平坐,两手如摇“辘轳”状置于身前,手指自然分开、微屈,自后向前做环形运动,共数十次,再反转数十次。注意两膝不要弯曲,上体随摇动做前俯后仰的协调动作,幅度不宜过大。

(5)将两手指互相交叉,翻掌心向下,自脚前向上画弧,然后托举到头顶上方,用力上托数次。

(6)两手分开,随体前屈攀握两脚趾,共做屈体握指数次。

(7)将平伸的双腿收回,成盘坐姿势。

任脉

督脉

(8)闭目端坐,等待口中津液自生,再鼓漱吞津,每口分数次咽下,然后摆肩与身数十次。

(9)意守丹田,以意引气,使气自丹田沿任脉下行至会阴穴,交督脉,沿脊柱上行至督脉终结,再循行任脉。

第二种方法主要采取盘膝坐式,其具体步骤如下:

(1)盘膝坐好,然后两手轻握,置于小腹前。

(2)闭目宁心,意守丹田,由自然呼吸逐步过渡到腹式呼吸,并凝神静坐数分钟。

(3)上下牙齿叩击数十次;两手交叉慢慢抬起,经头顶向脑后落于枕骨处,用两掌心紧贴枕骨向前用力按压,同时枕部向后用力;再放松,再用力,如此重复数次。配合呼吸练习时,紧抱用力时吸气,放松时呼气。

(4)两手前移,掩住两耳,两食指相对贴于头后两侧的玉枕穴(位于人体的后头部,当后发际正中直上2.5寸,右旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处),随即将食指搭于中指上,然后将食指迅速有力地滑下弹叩玉枕穴,使两耳有咚咚之声,左右各叩击数十下,再松开掩耳的两手掌。

(5)两手交叉,手心向上,放置于小腹前的大腿根部。

(6)头部轻微左右摆动数十次;然后搅动舌头,鼓漱数十下,待唾液满口时,即分次咽下,意守片刻。

这两种方法实际上都是以打坐为基础,并配合腹式呼吸、行气等来达到以气强胃的目的,同时辅以叩齿吞津,因此在强胃的同时还兼养胃的功效。

健康养胃小知识

进行静坐养胃时,要摒除一切杂念,心如止水,无所思,无所欲;然后再配合上宁静的呼吸训练。只要方法正确,在这小小的一吸一呼中,不仅调节了心境,而且也可理顺胃部消化,起到养胃强胃的功效。

推拿、按摩轻松养胃术

健胃消食片是很多家庭的常备药,可以消食化积,健胃消食,与其通过吃药来养胃护胃,还不如多多动手按摩身上的穴位,就可以让你轻松摆脱胃肠道不适。

转腰画圆按摩养胃法

腰腹位于人体的枢纽位置,对上下消化道所起的影响很大。转腰画圆运动就是通过腰部的运动来呵护消化道,改善胃的健康状况,从而起到养胃护胃的作用。

在做转腰画圆运动时,练习者主要是取站立的姿势。具体做法如下:

(1)两脚站开,稍宽于肩,意念想两手合谷穴(合谷位于拇指和食指掌骨的交接处,就是我们常说的“虎口”,取穴时,将一只手的拇指和食指分开,展露虎口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘,拇指弯曲并按下,指尖所指的地方即是)。

(2)向左转腰,同时右手合谷对着左章门(章门穴位于腰部,用双手贴着裤缝自然下垂,然后弯曲胳膊,胳膊肘部触及的位置就是章门穴),左手合谷对着左京门(京门穴位于腰侧,第12肋骨游离端的下方)。对正后再转正,稍停,然后向右转,左手合谷对着右章门,右手合谷对着右京门。这样反复做,没有次数规定,转到中间稍停,缓冲一下,使命门火发热。

章门

什么是命门火呢?这首先要从命门说起。命门(命门穴位于腰部,准确地说是在第2腰椎和第3腰椎棘突之间,如果不知道第2腰椎和第3腰椎棘突在哪里,就去背上找与肚脐相对的位置)是人身阳气的根本,对各脏腑的生理活动起着激发和推动作用,对食物的消化、吸收与运输具有促进作用。在近代的观点中,更倾向于命门藏真火,因此把命门称之为命门火。

需要注意的是,做转腰画圆运动时,一无需耸着肩膀,二无需手臂用力,不过上体可以随着腰的转动而反方向微动。此外,练功时穴道一定要对正,以意导气。因为,合谷穴的穴性是调气和血,章门穴的穴性是理气疏肝,和胃定痛。如果穴道没有对应正确,练转腰画圆运动起不了相应的健脾养胃作用。再者,做转腰画圆运动,不要限定次数,根据每人体质强弱可多可少,只是身上微微见汗就可以,千万不要练到出大汗。

命门、京门

健康养胃小知识

适当做做腰部运动,可以增强胃肠蠕动,促进消化液的分泌。转腰画圆时再配合一些有助于胃健康的特定穴位,如有助于治疗腹痛的合谷穴,有助于治疗泄泻的章门穴,有助于治疗腹胀的京门穴等,运动所发挥的功效更大。

按摩双手可养胃

如今,很多人的生活节奏被繁忙的工作打乱了,饮食不规律、情绪紧张、压力增加,越来越多的胃病找上了他们。面对眼前的困境,他们大多笑在脸上急在心里。其实,攻克这一困境并不困难。一些简单的按摩方法就可以缓解身体的压力,促进肠胃健康。按摩双手就是其中一种简单有效的健胃运动。

按摩双手随时随地都可以进行,走路时,等车时,乘车路上等零碎的时间都可以进行按摩双手的锻炼。其具体做法如下:

(1)饭前半小时,在左手心以顺时针方向轻轻按摩36次。

(2)饭后半小时,在左手心稍加力再以顺时针方向按36次。

(3)换右手再做同样的动作。

人体的生理、病理信息,都能在手上反映出来。将双手手指弯曲后贴在手心,二三指和四五指的手指头末端,对应的就是左右肺部,心脏的反射区对应在手心稍向上靠近手腕的地方,髋关节对应区在手背食指和无名指指根部位,掌面手心下方与拇指大鱼际交界处为胃肠区。按摩手部对应的胃部反射区,有助于养胃。

按摩双手除了养胃的功效之外,还可以养护双手,使双手健美、柔润、富有光泽。另外,按摩双手还可以促进手部皮肤和肌肉的血液循环,增进手部的新陈代谢,改善手部循环,防止冻疮。可以说,按摩双手既是健胃养胃的简易运动,还是行之有效的手部美容术。

健康养胃小知识

饭前饭后坚持按摩一下手部对应胃部的反射区,对于养胃大有裨益。饭前半小时按摩双手手心,可以促进胃液、消化酶的分泌,为接下来的用餐做好准备;饭后半小时按摩双手手心,可促进胃排空食物,减轻胃肠消化负担。

捏小腿有助胃健康

在很多人看来,捏捏小腿只不过是举手之劳的小事,殊不知这一捏却捏出众多好处来。对于爱美的人士来说,捏捏小腿可以使小腿部的肌肉更加健壮,使小腿肚位向上提,让人拥有健美匀称的小腿,为自己赢得一份美丽和性感的资本。而对于爱健康的人来说,捏捏小腿肚却可以防治胃病,使人拥有健康的胃,可以尽情地享受食物。

小腿肚内侧是足太阴脾经(循行部位起于足大趾内侧端,沿小腿内侧正中线上行,沿大腿内侧前缘,进入腹部,向上穿过膈肌,沿念道两旁,连舌本,散舌下)、足厥阴肝经(循行部位起于足大趾,沿足背向上至内踝前一寸处即中封穴,向上沿胫骨内缘,在内踝上8寸处交出足太阴脾经之后,上行过膝内侧,沿大腿内侧中线进入阴毛中,绕阴器,至小腹,向上穿过膈肌,沿喉咙的后边,向上进入鼻咽部,上行连接目系出于额,上行与督脉会于头顶部。本经脉一分支从目系分出,下行于颊里,环绕在口唇的里边。又一分支从肝分出,穿过膈肌,向上注入肺,交于手太阴肺经)和足少阴肾经(起于足小趾下,斜向足心即涌泉穴,沿内踝后进入足跟,沿腿肚内侧上行股内后缘,通向脊柱)循行之处,按捏这一部位,可刺激上述经络所在的穴位。其中,足太阴脾经与脾胃相连,按捏此处可治疗胃部疾病。

所以综合而言,捏小腿肚既能健美,又能养胃,何乐而不为呢?下面,我们就来介绍捏小腿的具体做法。

(1)用手捏住小腿肚内侧三分之一处的肌肉,拇指与四指相对。

(2)先从上向下按捏,再从下向上按捏。

了解了捏小腿的做法之后,我们还需要了解一些在操作过程中的注意事项:

(1)按捏时要稍稍用力,以自觉有较强的酸痛为度。

(2)每天做1~3次捏小腿肚运动,每次按捏的次数以15~30次为宜。但可根据疼痛情况,适当增加或减少按捏的次数。

(3)在按捏的过程中,要加入揉的动作,以增强肌肉的酸痛感,增强揉捏效果。

健康养胃小知识

捏小腿虽然好处众多,但是只对治疗慢性胃病和突发性胃痛有积极作用。而对于胃溃疡、胃穿孔或急性胰腺炎等引发的急性剧烈的腹部疼痛则起不了什么作用。另外,捏小腿后还可配合鼓漱和揉腹运动,这样一来,捏小腿所起的作用会更加显著。

梳头养胃法

我们的头部有很多的穴位区域,有一些穴位对胃脏有很好的保健作用。如卤会区、百会区和本神区,梳头发时刺激到相应的区域,就能够消除胃胀气、泛酸等一些胃部不适的症状。

下面,我们就具体来介绍具体的梳头手法。

第一种具有养胃功能的梳头手法是用缓慢的速度,在头部的卤会区、百会区和本神区缓慢地做上下左右等长短不一的线条式梳理,这种梳理手法能激发人体的正气,活血化瘀。年老体弱以及久患疾病的人适合用这种梳头手法来养胃护胃。

第二种具有养胃功能的梳头手法是用梳背、梳角或梳棒按在头部的卤会区、百会区和本神区的相应穴位上,用前臂和腕关节做环形有节律地盘旋和摩动。这种梳理手法适合胃虚证患者和刚患胃病的患者。需要注意的是,按压的力度要适度,如果按摩部位发热,则说明按压的力度正好合适,否则按压的力度则太轻或太重。

卤会、本神

第三种具有养胃功能的梳头手法是用很快的速度在头部的卤会区、百会区和本神区做上下左右的短距离或长线条式梳理。青壮年适合选用这种梳头手法来养护胃和防治胃病。

在运用上面的三种梳头方法来养护胃时,要注意以下三方面。

(1)最好选择水牛角梳。因为水牛角含有对人体有益的胶质蛋白,具有清热解毒、活血化瘀的功效。另外,水牛角梳光滑、耐用,易于保存,是梳头养胃法最适用的梳具。

(2)每次梳头的时间以不超过20分钟为宜,一般每天进行一次。

(3)某些头部有感染、创伤的患者不宜采用梳头养胃法,某些骨折、溃疡、恶性肿瘤患者以及孕妇也须慎用梳头养胃法。

总的来说,梳头养胃法并不是人人都适用,不同的人群,不同的年龄段要根据自身的情况慎重地选择梳头养胃法。对于承受较大压力的人来说,经常梳头还可以缓解压力,防止脱发,缓解头痛,减轻疲劳。

健康养胃小知识

梳理不同头部区域带来的养胃功效也稍有不同:梳理卤会区具有和胃清肠、疏通经络、疏肝利胆、清心养胃的功能;梳理百会区可以清利胃肠、升阳固脱、疏通经络;梳理本神区则可收到疏肝利胆、调理脾胃的作用。

胃肠养生手指操

手指操是健美操的一种,做手指操能消除疲劳,减轻精神压力,缓解紧张情绪。这是因为手指对健康起着十分重要的作用,每个人的10根手指都对应着身体的某个部分,做手指操能调节和梳理身体内相应的功能。胃肠养生手指操就是通过手指的运动来调理胃肠的功能,增强胃的功能。

胃肠养生手指操具体有以下几种做法:

(1)紧握拳头,然后把手指一个一个地伸开,尽量向后伸。

(2)双手十指交叉,互相用力活动手腕1~2分钟。然后在夹紧指间的情况下,用力拔伸,反复进行10~20次。

(3)用一只手用力拉另一只手的每一根手指,两手相互交替地拉。

(4)先用右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧,觉得疼时再保持3秒钟;再用右手的食指和拇指上下按压左手的拇指,保持3秒钟;换左手按压右手,方式相似。

(5)两手中指指肚合拢,其他手指交叉放在指根处,轻轻按压。此操有助于消化。

(6)用右手拇指和食指分别捏住左手每一根手指,捻动指间关节并摇转;然后换左手拇指和食指捏住右手的每一根手指做同样的摇转动作。如此交替着轮换4~5遍。

不过,我们在做胃肠养生手指操时也需要注意以下细节。

(1)做胃肠养生手指操时,用力要先轻后重,力度要渐渐增加,以能承受的最大界限为止。初次做胃肠手指操后,如果出现酸、微痛、胀等感觉,说明手指用力太大,应减小力度。

(2)做胃肠养生手指操之前,最好能歇息一会儿。暴饮、饱餐、洗澡后1小时内和过度疲惫时,不宜做手指操。

(3)做胃肠养生手指操的过程中不要屏气。

随时随地都可以做是胃肠养生手指操最大的优点。无论是开会或者聚餐的空余时间,还是每天忙碌的工作和生活之余,我们都可以适当地动动手指,练练手指操,如此便可达到健胃养生的效果。也正是因为这一点使得胃肠养生手指操成为一种能够大力推广的健胃运动。

健康养胃小知识

手部有6条经脉循行,与全身各脏腑、组织、器官沟通。其中,拇指对应肺部经络;食指对应大肠经络,能反映胃、肠和消化器官的状况;中指对应心包经络,能反映五官、肝脏的状况;无名指对应三焦经络,能反映肺和呼吸系统的状况;小指对应心、小肠经络,能反映肾脏的状况。

脚趾按摩养胃

工作忙、应酬多是现代社会很多人的生活特点。但是,紧张的工作和生活节奏在带给大家物质财富的同时,也带来了诸如饮食不规律、缺乏运动、精神压力大等不利的影响。而正是这些不利的影响使得他们的胃部功能深受打击,并就此埋下了胃病的隐患。如何才能消除这一隐患呢?此时,我们不妨选择多活动脚趾。

活动脚趾不仅简单易学,而且可以起到很好的养胃作用。这主要是因为人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。从经络看,脾经是起于足的大趾内侧端,沿着内侧往上走,而胃经经过脚的第二趾和第三趾之间。因此,经常活动脚趾,无疑是在变相按摩脾胃二经。脾胃二经顺畅了,胃的功能自然也就变好了。

通常情况下,活动脚趾的主要方式有脚趾抓地放松、二趾和三趾取物、按摩脚趾等。下面,我们着重介绍这三种脚趾活动的具体做法。

1.脚趾抓地放松活动

活动脚趾时可以站着或坐着,将双脚放平,紧贴地面,脚趾可练习抓地、放松相结合的方式,对经络形成松紧交替刺激。一次抓5分钟左右,两只脚可以同时进行也可以分别进行,一天2~3次。此外,在做此动作时可赤脚或穿柔软的平跟鞋。

2.二趾和三趾取物

每天抽一点时间,练习用二趾和三趾夹东西,脚趾夹取东西可刺激局部胃经的穴位,每天坚持练习对胃病患者大有裨益。糖尿病患者在做脚趾取物活动时需要特别注意选取表面光滑的物体,以免划伤局部皮肤,诱发感染甚至糖尿病足。

3.按摩脚趾

反复将脚趾往上扳或往下扳,同时配合按摩第2、3脚趾趾缝间的内庭穴(足背第2、3趾间,趾蹼缘后方赤白肉际处,也就是足背第2、3跖趾关节间前方凹陷中)。消化不良及有口臭、便秘者,宜顺着脚趾的方向按摩,以达到泻胃火的目的。脾胃虚弱、腹泻者,可逆着脚趾的方向按摩。

在日常生活中,如能按照上述三种方法进行脚趾活动,胃便多了一层保障。只是,在活动脚趾期间,我们还需要注意以下一些事项:

(1)在做脚趾活动时,不妨顺手将小腿从上到下依次按摩一次,养胃效果会更明显。因为小腿上集中了不少消化系统的穴位,如内侧有司脾经、肝经的足三阴,外侧有司胃经、胆经的足三阳,而膝盖下三寸的外侧则又有够健脾的足三里。

(2)活动脚趾时力度不宜过大,以感觉舒服为宜。

(3)不要在过饱和过饿时按摩。

(4)儿童处于成长发育中,穴位和成人不同,不要选择活动脚趾养胃。

(5)对于脾胃虚弱的人来说,刚开始进行运动时,最好以小强度运动为宜。如采用速度缓慢、全身放松的步行,可步行两千米左右,时间在每次半小时左右,可以很好地改善脾胃功能,对消除腹胀、嗳气,以及促进溃疡愈合有很好的作用。

内庭

健康养胃小知识

一个人的胃功能好不好,我们可以从他的脚趾状态上看出来。如果胃功能比较好,第2、3脚趾往往粗壮而有弹性,站立时抓地牢固。如果胃功能比较差,这两个脚趾干瘪而没有弹性,往往也站不稳。

推拿按摩养胃法

推拿按摩是运用手、指的技巧,在人体皮肤、肌肉组织上连续动作来治病。推拿按摩疗法在我国具有悠久的历史,据记载,先秦时期名医扁鹊,曾用按摩疗法,治疗虢太子的尸厥症。现存的古典医书《黄帝内经》中也多次谈到按摩,如《血气形志篇》“形数惊恐,经络不通,病生于不仁,治之以按摩醪药”。可见古人很早就已用按摩疗法来治疗肢体麻痹等症。

推拿按摩养胃法经济简便,不受时间地点气候条件的限制,随时随地都可实行,而且推拿按摩养胃法易学易用。正因为这样,推拿按摩养胃法深受人们欢迎。对正常人来说,推拿按摩养胃法能增强人体胃部消化吸收的能力,提高其自然抗病能力;对病人来说,推拿按摩养胃法可使局部症状消退,恢复胃部的功能,从而收到良好的治疗效果。

下面,我们就具体介绍几种养胃护胃的推拿按摩方法。

第一种推拿按摩养胃法的具体做法如下:

(1)仰卧,左手(或者右手)叉腰或放在大腿上。

(2)右手手掌(或者左手手掌)贴在肚脐处,用右手拇指、食指、中指、无名指指腹,手掌鱼际(鱼际穴位于大拇指根部,在肌肉隆起处和手背的交界线上,按上去时会触到拇指根部的指骨)、掌面等以肚脐为圆心做顺时针方向的摩动,也就是在腹部画圆摩动。摩的范围由小到大,从肚脐周围开始逐渐增大,摩动的范围向上腹和小腹扩展。右手摩腹20~30圈后,换左手摩腹。

合谷

第二种推拿按摩养胃法的具体做法如下:

(1)用指腹、掌侧鱼际在关元穴轻轻按揉2分钟,在合谷(合谷位于拇指和食指掌骨的交接处,就是我们常说的“虎口”,取穴时,将一只手的拇指和食指分开,展露虎口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘,拇指弯曲并按下,指尖所指的地方就是合谷穴)和悬钟穴(外踝尖上3寸,腓骨前缘)处轻轻按揉各1分钟。

(2)双手掌面紧贴在腰部脊柱两侧,在脊柱两侧摩擦移动60遍,上下来回一次为一遍。

悬钟

第三种推拿按摩养胃法的具体做法如下:

(1)仰卧,下肢弯曲,腹部放松。

(2)拇指点掐足三里穴(右手食指第二关节在左腿沿胫骨上移,到有突出的斜面骨头阻挡处,指尖所触及的就是足三里,左手用同样的方法可以在右腿上找到足三里穴)3分钟。

中脘、关元

(3)右手掌面从剑突下沿着左肋源向下推,再以拇指背面的指关节向上收,如此反复推收,等到局部发热时就停止。

第四种推拿按摩养胃法的具体做法如下:

(1)沿顺时针方向按揉中脘穴(脐上4寸,腹中线上)3~5分钟。

(2)一手掌心贴在肚脐上,另一手按在它的上面,按顺时针方向摩动3~5分钟。

(3)双手小鱼际在上腹部两侧上下来回擦动,直至擦动的部位发热为止。

(4)双手鱼际在两腋下侧前后来回擦动,直至发热为止。

在用上面的四种推拿按摩方法养胃时,我们还需要注意以下事项:

(1)推拿按摩的操作者要注意卫生,要注意修剪指甲,手上不要佩戴戒指、手表等硬物。

(2)吃得太饱时,喝酒后,暴怒后,以及刚刚进行过剧烈运动的人,要先休息调整后才能推拿按摩。

由于推拿按摩有利于循环系统和新陈代谢,对于一般慢性胃病或身体过度虚弱的患者来说,是比较安全可靠的养胃法。但对于患有急性传染病、消化性溃疡、严重心脏病、精神病、化脓性或结核性关节炎、恶性肿瘤的人来说,绝不可以用推拿按摩疗法。对于患有肿瘤,急性化脓性阑尾炎、肠穿孔、胆道蛔虫引起的胆囊炎等,发病凶急,应立即送进医院急诊,绝不可应用推拿按摩,以免延误病情。另外,对于一些急性或高烧的传染病,或脏器有病变,如伤寒、肺炎、肺结核等,推拿按摩还可起配合作用。

健康养胃小知识

经常推拿按摩胃部,不仅可以促进胃部血液循环,增强胃蠕动,促进胃液的分泌和胃平滑肌的收缩,还能从整体上调整胃的生理功能,提高胃的抗病能力和抗过敏能力,从而全面实现胃部健康。

拍打养胃法

拍打养胃法主要是运用手掌、手指等不同部位有规律的在人体的经络穴位上拍打,通过刺激穴位来养护胃,防治胃病。在胃的养生保健方面,拍打养胃法深受人们的欢迎。

下面,我们具体介绍两种拍打养胃法。

第一种拍打养胃法的具体做法如下:

(1)用拍抓法或抓拧法拍打大椎(位于背部正中线上,第7颈椎棘突下凹陷中,低头时,颈后最高隆起处的那块骨头下面的凹陷处就是大椎穴)、大杼(背部,当第1胸椎棘突下,旁开1.5寸)、膏肓俞(背部,当第4胸椎棘突下,旁开3寸)、神堂(背部,当第5胸椎棘突下,旁开3寸)等穴位,在这里,拍抓法和抓拧法都属拍打的手法。拍抓法的具体手法是:先用虚掌拍打体表,然后五指内屈去抓体表的肌肤。需要注意的是,拍抓法强调拍与抓的连贯性,拍与抓要在一个动作内完成,拍时力度集中在掌轮,抓时力度集中在五个手指的指端。抓拧法的具体手法是:手掌屈指,先向体表抓击,然后再向外或向内拧扭。需要注意的是,抓击时五指向里扣,扭拧时要抓住体表平稳的旋转扭拧,同时抓与拧要在一个动作内完成。

拍打养胃法所用穴位

(2)用拳击法拍打脾俞(位于背部,当第11胸椎棘突下,旁开1.5寸。低头时,从颈后最高隆起的那块骨头算起,第11个突起下方左右各两指宽处就是脾俞)和胃俞(位于背部第12胸椎棘突下,督脉旁开1.5寸处,也就是从低头时背部最高隆起的那块骨头算起,第12个突起下方左右各1.5寸处)。拳击法也属拍打手法,具体的动作要领是:手握成空拳,用拳心、拳轮捶击体表或用拳背平击体表。需要注意的是,拳击的力度要适中、发力要迅速,拳击要平稳而有节奏。

(3)用拍推法反复拍打膻中(位于胸部正中线上,两乳头之间连线的中点,对于男性来说,直接找到两乳头之间的中点就找到膻中穴了,对于女性来说,要找准穴位,可以由锁骨处向下摸到第四根肋骨处,在两乳指尖的位置就是膻中穴了)至中脘穴(上腹部,前正中线上,当脐中上4寸)。拍推也是拍打的手法之一,具体的动作要领是:在用虚掌拍打体表时,掌随着拍打的路线向前推。需要注意的是,拍掌和推掌是连贯的动作,但在拍触体表时要稍微向下按,前推时用力则要平稳。拍推的动作也要缓慢有节奏。

(4)用叩击法拍打足三里穴。叩击是用五指指尖或指腹轻轻击打体表的拍打手法。叩击时力度应轻而达指端,动作幅度不宜太大。

(5)用点击法拍打内关(位于前臂正中,腕横纹上2寸,在桡侧屈腕肌腱同掌长肌腱之间,具体找穴时,可以把左手心向脸伸出来,右手食指、中指、无名指三指并拢,把无名指放在左手腕横纹上,食指的下方就是左手的内关穴。用同样的方法可以在右手上找到内关穴)、太冲(足背侧,第1、2跖骨结合部之前凹陷处)、公孙穴(足内侧缘,当第1跖骨基底的前下方)。叩击是用中指指端点击体表穴位的拍打手法。叩击的动作干脆而幅度适中,叩击时的力度要集中在指尖。

(6)用拍推法或拍击法拍打背部数次。拍推的方法上面已有介绍,在此不再赘述。拍击是用掌心、掌背、掌根拍打体表的一种手法。拍击时手指要自然并拢,手腕、手掌和手指要放松,拍击的动作要平稳而有节奏。

太冲、公孙

第二种拍打养胃法的具体做法如下:

(1)用拍旋法拍打大椎、大杼、神堂、膏肓俞(背部,当第4胸椎棘突下,旁开3寸)、胃俞、膈俞(背部,当第7胸椎棘突下,旁开1.5寸)等。拍旋法和拍颤法同属拍打手法。拍旋法是在用虚掌拍打体表时,掌随即向内或外旋转揉动手掌。拍掌和旋掌的动作要一气呵成,拍触体表时要稍向下按,同时旋转揉动手掌。

(2)用拍推法从上向下拍打背部。

(3)用叩击法或侧击法拍打膻中穴。叩击法上面已介绍,在此不再赘述。侧击法的具体动作要领是:手指自然松开,用单手或双手的小鱼际部击打体表。需要注意的是,拍打时要以肘为支点,用肘带动腕与掌侧做快速地击打。

(4)用点旋法拍打缺盆(颈外侧,胸正中线旁开4寸处,也就是锁骨上窝中央的凹陷处)、内关穴。点旋法是先用中指指端点击体表,再用中指向内或外旋转拧动。需要注意的是,点击时,指端要稍微用力旋转拧动,用的力度要平稳。同时,点击和旋拧的动作要一气呵成。

这两套拍打养胃运动可以每天都做,也可以隔天做一次。每个部位的拍打时间为2~3分钟。同时,我们在做这两套拍打养胃动作时,下面的注意事项千万不能忽略。

膻中、中脘

(1)拍打的操作者要保持清洁,勤洗手,防止交叉感染。拍打时,要修剪指甲,手上不要佩戴任何硬物性饰件,以免划伤被拍打者的皮肤。

(2)拍打的操作者全身要自然放松,身体、肩膀、手臂、手腕、手指都要处于一种放松的状态,两脚自然站立,与肩同宽,身体稍微向前倾,呼吸自然。

 

版权信息:两性健康知识

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