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铁:氧气的携带者

发布时间:2020-09-02 17:46   来源:男女健康养生网    作者:沈志顺

来源:男人保健

铁是人体必需的微量元素中含量最高的一种,是血红蛋白的组成成分,参与氧气和二氧化碳的运载和交换。如果铁摄入不足或损失过多,就会引起铁缺乏甚至缺铁性贫血。成年男性每日需要摄入铁15毫克,女性需要20毫克。怀孕女性在孕中、后期则分别需要25毫克、30毫克。

最佳食物来源:紫菜、鸭血、猪肝、田螺、腐竹、豆腐皮、鸡肝、虾米、蛤蜊、猪血、黄豆、鹅肝、虾皮、鸡蛋黄。

鸡蛋黄

腐竹

蛤蜊

猪血

锌:生命的火花

锌元素大量存在于男性睾丸中,可参与精子的整个生成、成熟和获能过程。男性一旦缺锌,就会导致精子数量减少、活力下降、精液液化不良,最终导致男性不育。缺锌还会导致青少年无第二性征出现,不能正常生长发育。成人每天所需锌量男女分别为15.5毫克、11.5毫克,儿童则每天需要10毫克左右。

最佳食物来源:炒葵花子、猪肝、炒松子、牛肉、腰果、三文鱼、虾米、豆腐皮、黑米、鸡蛋黄、黄豆、海蟹、羊肉、猪瘦肉。

腰果

牛肉

羊肉

豆腐皮


版权信息:两性健康知识

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