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维生素D:促进钙吸收

发布时间:2020-09-02 17:43   来源:男女健康养生网    作者:沈志顺

来源:男人保健

维生素D可以促进人体对钙、磷的吸收和骨骼的钙化。人体皮肤经紫外线照射后会合成维生素D,因此多晒太阳、保证皮肤与紫外线适量的接触,是摄取维生素D的好方法。

食物中所含的维生素D非常少,基本上集中在深海鱼油中,蛋黄、奶制品中也含有少量。如果食物供给不足,0~3岁小儿和50岁以上的老人可以服用维生素D制剂,但要在医生指导下进行,尤其要严格控制量,如果长期摄入超过2000IU/天的维生素D,就会引发中毒。

维生素E:延缓衰老

维生素E又称生育酚,它与精子的生成和繁殖有关;还是很好的抗氧化剂,可以减缓细胞老化,抑制老年斑形成。另外,还能促进胆固醇的分解、代谢、转化和排泄,从而降低血清胆固醇水平。成人每天推荐摄入维生素E 14毫克。

最佳食物来源:植物油、麦胚、坚果、种子类、玉米等。

核桃

小麦

玉米

花生油


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