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时常锻炼身体

发布时间:2020-08-18 17:44   来源:男女养生调理    作者:男女健康养生

来源:男人保健

对于每个男性而言,健康的身体都是必备的。特别是中年男性,上有老下有小,是家中的顶梁柱。但是很多男性到中年之后,身体状况就一天不如一天。
 
因此,男性不能仗着自己身体好就肆意挥霍,要及时关注自己的健康情况。那么男性该如何去判断自己的身体是否健康呢?
健康男人有8个“金标准”!
 
下面8个指标可以帮助判断男性身体
 
1、快速爬坡
 
这个测试可以在跑步机上进行,在跑步机上行走,然后逐渐增加坡度,增加直到再也迈不动步子为止。
 
一般情况下,30~40岁的健康男性都可以坚持9分钟,如果可以坚持到12分钟以上的话,说明心血管健康情况较好。如若可以坚持15分钟以上,则说明身体非常健康。倘若少于9分钟的话,则说明健康状况有点堪忧。
 
2、腿部力量
 
“人老腿先老”,腿部力量下降是身体衰老的标志。男性应该要在30秒内完成19次以上的蹲起,在做蹲起的时候,要在保证腰、膝盖不疼的情况下,如若可以达到19个的话,说明腿部力量是可以的,做不到则建议要锻炼腿部力量。
 
3、口腔健康
 
健康的男性要有一口坚固的牙齿,中医认为,肾主骨,齿为骨之余。牙齿是骨髓的一部分,所以牙齿也依赖于肾中的精气来充养。肾精充足的男性,则牙齿坚固齐全,反之则牙齿早早出现松动脱落。

4、臂力
 
对于男性而言, 检测臂力可以采取俯卧撑的方式来进行,如若在40岁之后能做10个及10个以上的俯卧撑,说明臂力是比较良好的。
 
5、握力
 
男性可以采用这个测试来检测自己的握力:在测试的时候分开双脚并保持与肩同宽,然后双臂自然地下垂。将握力计调整到合适的握距,然后用力握紧上下的握柄,取2次最大值。对于超过40岁的人群,每次至少要达到40KG的握力,才算符合标准。
 
6、血压
 
健康的男性,收缩压应该稳定在90~140毫米/汞柱之间,舒张压60~90毫米/汞柱之间,如若高于或者是低于这个区间的话,都是不健康的表现。
7、平衡性
 
平衡感好的人,走起路来步态平稳,让整个人看起来都比较矫健优美。男性可以在日常闭眼进行单腿站立测试,如若闭眼之后可以单腿站立7秒以上的话,说明你的平衡感比较好,是比较健康的表现。
 
8、心理情况
 
情绪的健康与否和健康之间有非常大的联系,健康的男性在日常应该是善于调节自我情绪的,日常可以保持乐观、积极的心态,不会整日郁郁寡欢、精神紧张。
 
上文就是给大家介绍的一些男性健康的“金标准”,你占有几个呢?如果发现自己没有那么多符合的话,建议要及时的调整自己。去适当的进行一些体育锻炼,增强自己身体的力量,让健康保持在一个较为良好的状态下!

版权信息:两性健康知识

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