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仰卧起坐可以瘦肚子吗?不推荐仰卧起坐的方式

发布时间:2020-09-18 16:45   来源:未知    作者:admin

来源:男人保健

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  在我还很小的时候,爸妈经常对我说,要养成良好的生活习惯,注重健康养生,多学习一下生活常识和养生知识,长大以后才会注重身体健康,当? ? ? ? ? ? ? ★时不以为然,后来发现爸妈的话也不是没有道理,直到我来到随知养生网,才发现一切都还不晚。

  可以,仰卧起坐当然能减肚子。做仰卧起坐是一种最简单、最实惠的减肥方法,尤其是对付腰上的赘肉特别有效,而且还不需要到健身房花钱办卡就能够轻松消灭小肚腩,仰卧起坐也是一种有氧运动,而且是非常简单就可以学会的,而仰卧起坐虽然看起来简单,却极其锻炼腰部,不过虽然说做仰卧起坐确实可以减肥,在做仰卧起坐的时候还是要注意一些事项的。像有些想要减肚子的人,每天晚上抽出几分钟时间做仰卧起坐,还要规定自己一分钟做多少个,这种快速的节奏不仅很难坚持做下去,而且也是达不到减肥效果的。因为身体里的脂肪至少需要在运动二十分钟之后才会开始燃烧,而且姿势不对,努力白费,如果仰卧起坐的姿势不正确,做多久都看不到效果,还有可能会伤了身体。???≈←→

  

  仰卧起坐??♂♀?????、平板支撑、高抬腿、躺在床上做蹬自行车的动作都是可以瘦肚子的,一般女性在生完孩子后,肚子可能会变大,肉肉也是松松垮垮的,通过做运动可以使肚子变小,肉肉变得紧致有弹性,建议在饭后两个小时后再做运动,穿宽松舒适的衣服,最好是每天都坚持做运动半小时,才能看到效果,多换几个不同的运动来做,不会感到枯燥。日常饮食要少食多餐,不要暴饮暴食。

  仰卧起坐1.jpg

  1、背部损伤,仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力,会使运动臀屈肌(hip flexor),可能导致背部? ? ? ? ? ? ? ★弯曲,脊椎受损,腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候,会牵扯下腰椎,从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。

  2、腰椎负担,仰卧起坐除了腹部和腰部支撑发力之外,抱头把身体往膝盖靠拢,也是一个做功的过程,而这个过程也就必然会涉及自己的腰椎、脊椎。抱头其实相当于把腰椎、脊椎撕拉开来,腰椎、脊椎一旦被动超伸,就会造成负担,从而影响了腰椎、脊椎健康。

  3、臀肌损伤,仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量,但许多急于求成者过于用力,使腹肌收缩变为臀肌收缩,会形成臀肌的疼痛。

  4、竖脊肌劳损,很多人在进行仰卧起坐锻炼的时候,会在抱头之后,把头埋进自己的大腿部,从而让仰卧起坐的幅度变大。正是因为埋头这个动作,反而造成了竖脊肌的??????劳损。

  

  1、利于肠胃运动:仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。

  2、提高个人的毅力:每天坚持做仰卧起坐,需要每日的恒心及保持好一定的运动频率,这是一个不容易做到的事情,所以这个简单的运动更是锻炼了个人的毅力,有助于生活中面对困难越挫越勇。

  3、增加腹部肌肉的力量,在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变????的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

  4、减小肚子和腹股沟,仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环? ? ? ? ? ? ? ★,并能拉伸北部的肌肉,在平衡和协调性上都能得到锻炼,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。

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